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目录

阿姜李簡介
英譯者前言
中譯者前言
念住呼吸

•引言
•禪修前行
•方法一
•方法二
•禪那
•禪定開示
•呼吸禪定入門
•基本功
•心的照料與滋養
•一步一步培育心力
•就在你的鼻端
•觀察與評估
•放開的藝术
•使呼吸更精细
•直路
•安止處
•正定
•真相與它的影子
•造作
•超越對錯
•零點

附錄
詞彙表
英譯者後記
福德回向誦文

尊者阿姜李簡傳

        阿姜李1906 年出生於泰國東北部烏汶府鄉村。二十歲在本村寺院出家，開始了佛法教義與僧侶戒律的學習。他遺憾地發現，自己所在寺院的生活類似於泰國當時多數寺院，與佛 陀教導的梵行生活相距甚遠。他後來在自傳中寫道:『當時我們與其說是在奉行禪思的職責，不如說是在享樂: 下棋、摔角、守靈時與姑娘們玩火柴逰戲……每讀戒律課本，我心裏實在不舒服。我對自己說: 「你若不想還俗，得離開這所寺院。」』
        作此決定後不久，他碰巧遇見一位頭陀僧，這位比丘的承傳來自阿姜索·堪塔西羅(1861-1941 )與阿姜曼·布裏達陀(1870-1949) 確立的林居修行傳統。阿姜李對他的言教與梵行方式印象深刻，於是步行出發找到阿姜曼，成了他的弟子。他跟隨阿姜曼度過了兩段密集禪修期: 一次是初遇那年在烏汶森林，第二次是四年後在清邁的徹地倫寺。阿姜曼與阿姜索的言教在那個年代之所以獨一無二，不僅在於他們指出涅槃之道尚存，而且爲使弟 子朝此目標進步，其訓練方式也獨一無二: 不僅包括了密集禪修，而且還對弟子的品格——其習性、價值觀、觀察力——作全面的重新教育。阿姜李在自傳中寫道:『與阿姜曼一起的那段生活對我極其有益， 但也極其艱苦。我必須願意重新學習一切……有時他訓斥我，說我邋蹋，總不把東西擺在正確位置，但他從不告訴我什麽是正確位置……要能跟他一起 住，你必須有高度觀察力，思考慎密。不能在地板上留下腳印，喝水、開門窗時不能出聲。做每件事——包括掛僧袍、整理睡鋪等一切瑣事——都必須 有條不紊。否則哪怕在雨安居期間，他照樣把你趕出去。即便如此，你也必須接受，儘量發揮自己的觀察力。』
        『其它方面，譬如在坐禪與行禪的修習上，他對我作了全面訓練，令我徹底折服。但我至多只在百分之六十情形下跟得上他。』
        阿姜李的第二個訓練期完成後，阿姜曼指點他去泰國北部叢林自行逰方修練。阿姜李至終走遍泰國每一個地區，及至緬甸、柬埔寨、印度。在阿姜曼的弟子當中，阿 姜李是第一位把林居傳統的禪法傳授給泰國中部主流社會的頭陀僧。1935 年，他在東南海岸尖竹汶府一處墓地建立了克隴功森林寺; 1955 年又在曼谷郊外湄南河口的沼澤地帶建立了阿育王寺。他的弟子當中有比丘，也有來自社會各階層、各行業的男女居士。1957 年他被泰王室尊封爲昭昆。阿姜李於1961 年圓寂。
        即便在生命的最後幾年裏，阿姜李仍然定期入叢林隱居。再引他的自傳:『我喜歡林居生活，它給了我多樣的禪思主題……那裏寂靜無聲，便於觀察環境的影響。以 野雞爲例: 它若像家雞一般懶散，要不了多久眼鏡蛇與蒙鼠便會吃了它……我們人也一樣: 把時間耗在閑暇逰伴上，如泥中刀鋤，容易生鏽。若是在磨石與鐵锉上不停地打磨，鏽迹便無從長起。因此我們必須學會保持警覺……
        『林居修行，使心獲得自信。你學過的法，甚至你尚未學過的法，自會顯現出來，因爲自然就是導師。這就好比各國藉以開發高能的世間科學: 那些發明與發現，沒有一項來自書本，而是來自科學家們對自然規律的研究，那一切就顯現在世間此地。至於法[Dhamma]，它好比科學: 它存在於自然。我意識到這點時，便不再擔心少習文本的不利。我回想起世尊和弟子們: 他們研究自然法，從中學習，沒有人循照一本教科書。
        『因此，我允許自己對經文有所不知^[1]。有的樹夜眠日醒。有的樹日眠夜醒。』

[1]見《法句經》20: 『雖只背誦少許經典，然而如法實行，滅棄貪嗔癡，由警覺令心得善解脫，今世後世皆不執取: 他得以分享沙門生活的利益。』

英譯者前言

        本書爲一部有關心解脫的操作手冊 ，所傳內容非是一套費解的理論，而是以念住呼吸爲起點的一門基本技能。
        書中的言教來自阿姜李·達摩達羅(1906-1961)，泰國最受推崇的佛教禪修導師之一。阿姜李是一位林居僧，即選擇獨居叢林、以禪修爲梵行主題的比 丘，因此他的言教來自個人的實修經驗，同時也注意與佛教的標准教義相映證。
        本書分兩部分: 前一部分是有關呼吸禪定技能——這是阿姜李的專長——的基本指南，其中給出了他在梵行生涯的不同階段發展出的兩套方法。第二部分收錄了他的十五篇開示摘 要，解說禪修中有可能出現的問題。
        你若想立即開始禪修，回頭再補充細節，可以直接閱讀方法二。反複細讀七個基本步驟直至牢記於心，之後開始練習。要注意，特別在初始階段，不要讓外來的觀點 與訊息充斥內心。否則你可能在禪定中耗去過多時間找尋某些現象，卻看不見實際發生的情形。本書的其余部分可待以後你有個別問題希望求解、或者 你對自己在做的事想有個總體了解時再讀，不過這兩種情形時常重疊。
        本書的目的在於提示一些可能性: 指點你過去可能忽視的地方，引薦你未曾設想過的途徑。具體學到什麽，完全與各人有關。不要強迫。不要因爲書中未提到你的體驗而困擾。不要因爲自己沒有書中 講述的體驗而失望。
        譬如禪相: 有些人有，有些人沒有。它們與個人有關，對禪修來說並非真正必要。如果你有禪相的體驗，則要學會明智地利用它們;如果沒有，則要學會善用你已有的其它體 驗。重要的是，牢記基本步驟，連續仔細觀察。
        禪修類似於木工、航海等任何的一門技能，自有一套術語，對初學者來說必定如密碼般難解。使用本書的挑戰之一，便是破解密碼。部分難點在於，有些詞彙本身屬 於外來語: 它們是巴利語即現存最早的佛教文獻用語，並且附帶著泰文的語義色彩。不過問題相對不大。這些詞多數在文中已作注解;書後的詞彙表不僅對文中未注解之詞給出 了定義，而且對不少已注解之詞作了補充說明。
        一項更大的挑戰，在於領會作者的視點。禪修中我們打交道的對象，乃是從內在體驗到的身與心。阿姜李成年後的大部分時間在禪修中度過，對於從該角度觀察身與 心有著長期的經驗，他的選詞用字自然地體現了這一點。
        例如，在提及呼吸或呼吸感時，他指的不僅是出入肺部的空氣，而且指從內在體驗到的、遍及全身的呼吸覺受[氣 感] 。同樣，身體的『元素』[dhātu] 也非是指化學元素，而是指對能量性、溫熱性、潤濕性、堅硬性、空間性、意識性[2]的元覺受——也就是身體對內在覺知的直接呈現形式。要超越 對這類術語的怪異感，惟有開始從內部探索你自己的身與心，對哪些詞適用於你個人的哪類體驗，有所領會。只有那時，這些術語才達到其原本目的 ——即作爲提升你的內在敏感度的工具—— 因爲禪定的真谛不在於理解文字，而在於掌握那門引導你直觀了解覺知之心的技能。
        我們不妨把本書比作一份食譜。僅僅閱讀食譜，即便了解了全部術語，也不能從中得著絲毫味感與養分。初學幾步後知難而退，也同樣白費時間。然而，你若能夠一 直學到底，那時便可以把書放在一邊，享受自己的烹饪成果。
        我希望這本書有助於你個人探索念住呼吸的善益。

坦尼沙羅比丘(傑弗裏·德格拉夫)
美国加州慈林寺
Thanissaro Bhikkhu (Geoffrey DeGraff)
Metta Forest Monastery
PO Box 1409 Valley Center CA 92082

[2]『能量性、温热性、润湿性、坚硬性』: 分别指风、火、水、地四元素或属性[四大; 四界] 。参见附录词汇表 dhātu。其中风元素一般作轻动性解，本书英文版译作 energy [能量]。根据坦尼沙罗尊者对中译者的解释，这是因为随著呼吸禪定的深入，可知体内有的呼吸层次实为静态。呼吸一词的译解见方法二脚注。呼吸诸层次见《禪 那》、《使呼吸更精细》、《直路》等篇中阿姜李的解说。

中译者前言

        阿姜李为泰国上座部佛教林居禪修传统中广受尊敬的傑出行者。他所传的呼吸禪定修法不仅引导初学者入定，同时藉培育觉受力增进明辨。他的禪定开示直接生动， 有助於禪修者放松执取，提升心智，是不可多得的辅助读物。笔者翻译本书的原初动机是希望藉此深化理解，便於个人修练; 现有法友捐资助印，由慈林寺主持出版，供有志者参考。本书除转译英文版《念住呼吸》全书外，还收录了英译者坦尼沙罗长老推荐的另十篇禪定开示及阿姜李简 传，它们分别摘自英译开示集《内在力量》及《四念处》。长老在中文版前言里微作变动以反映内容的扩增。
        一部传授心解脱的禪修手册，如同一部解说游泳的技术指南，实在需要精通此道者才有背景作准确的译述，读者则必须藉着实修才能夠渐次领悟文字的用意。英文读 者有幸得到坦尼沙罗尊者的译本。尊者原籍美国，大学主修欧洲思想史，期间对佛教禪修发生兴趣。毕业后来到泰国，边教书边尋找可靠的禪修导师， 1976 年随阿姜李的大弟子阿姜放出家，在偏僻简陋的达摩萨地寺亲侍十年至师圆寂，呼吸禪法得其直传。据尊者回忆，他最初随阿姜放修习时，导师递给他一本小书—— 阿姜李的泰文版《念住呼吸》——就让他去后山坐禪了。尊者当年把这本书前后英译了三遍，在实修中揣摩破解其意。如他所说: 『你必须亲自尝试，才能夠懂得禪定指南中哪些部分需要按照严格意义理解 [literally]，哪些部分需要按照比喻意义理解 [figuratively]。』中译本则是在初稿的基础上反复修订而成。有些内容需要再三请教长老才得以勉强转述，这与中译者自身的禪定程 度低下有关。笔者自知未完整体现原文的用意，请读者把本书当作一部试译: 有不准确造成障碍处，请读者原谅笔者的无心过失;译文准确的部分，希望有助於读者把握呼吸禪定的实际操作。如想学有精专，除了参考禪定指南，按步实修外， 笔者认为应当找机会亲自向尊者及其他精通此道的禪僧请教。随着禪定的进展，重读阿姜李的解说，常会有新的理解与启发。这也是笔者尊敬的几位资 深禪修者的共感。我们顶礼为后人留下这份宝贵指南的阿姜李，也顶礼以慈心与耐心为我们解说的坦尼沙罗长老。作为林居禪修传统的承传者，他们的 言教与践行榜样，令我们对佛教修证之道有信心。
        熟悉佛教术语的读者可能对书中若干词汇的中译法不甚习惯。这非是译者志在求新，而是出於两方面考虑。一者英译版对某些巴利词汇的译法——例如paññā ——有别於巴英辞典，並且不预设读者已熟悉佛教的专用词汇。笔者曾经对坦尼沙罗长老提及这一认知，长老答:当年自己也注意到导师们的用词与标准译法不儘相 同。笔者认为，对佛教核心术语的理解，终究应当站到实修者的角度上看，才比较符合原典的语境与旨趣[context & purpose] 。阿姜李与坦尼沙罗长老都是林居禪僧，书中言教的目的，非仅是依照文本作推演或評介，而是以自身的实修证量为背景，指点有志者掌握一门趋向灭苦的修练技 能。他们的选词用字在笔者看来极具启发性与可操作性( 无疑我们还得益於英译者语言的当代性) ，中译时应尝试予以表达，使其用意不至流失於标籖。二者文中若干佛教名词的古汉译—— 例如烦恼——其现代语意与巴利文英译有显著区别。以上两种情形下，即便有现成的译法，笔者仍选择忠实英文版，依文直译，希望在这部操作手册范围内减少阅读 上的先入之见。其它的译法也在方括号中列出或以脚注说明。
        书中的注解有三类。主文中的圆括号及内容为英文版原有。方括号为中译者附加，列出重要词汇的另译、原文、或简释。第三类是中译者在得到初步反馈后增加的一 组脚注。其中少数安置较长的方括号内容，多数是对某些译法或文句的说明。一方面是回应反馈;另一方面，笔者本人曾就英译本某些译法与操作请教 过坦尼沙罗长老，考虑到读者在义理与实修上亦可能得益於他的解说，征得长老许可，把部分内容收录於脚注。如有转述不当处，完全是笔者的失误。
        有四位华裔禪僧——美国慈林寺法住比丘与帕跋陀比丘、马来西亚宁心寺阿姜庆与信增比丘——曾经在阅读译稿后给笔者提供有益的建议。法住比丘与信增比丘还参 照泰文版提出修正意见，在此特别致谢。初稿完成后曾与台湾曾银湖居士2000年中译本《念住呼吸》作过对照，沿用了其中若干词语的译法，在此 也向曾居士致谢。本书的出版得益於多位人士直接间接的协助，包括拜访慈林寺时给予关照的泰侨护法，評点文稿、捐资助印、联络印发等的诸位善 人，笔者随喜他们的善行。
        本书及其它一部分林居导师开示中译，获得英译者许可，存放於以下网站: http://www.theravadacn.org，供有志者参考。

良稹二零零八年四月

念住呼吸
引言

        本書爲禪定的修習指南。由兩部分組成: 第一部分幾乎完全有關心的調禦。不過因爲心的安甯在某種程度上有賴於身，我因此收錄了第二部分( 方法二)，解說如何利用身增益心。
根據我自己在禪修中的觀察，只有一條短捷、方便、有效、愉悅的路徑，中途又幾乎沒有什麽使你走偏: 那就是念住呼吸。佛陀本人走的是同一條路，他證得如此卓越的果報。我希望你在修習時不要猶疑不決、東鱗西爪，造成不必要的困難。反之，要決意專注你自己的 呼吸，跟著它，一直走到它能帶你達到的極限。從那裏，你會進入解脫洞見^[3][vipassanā, 毗婆奢那]阶段，趨向心本身。最後，清淨的覺知將獨立凸顯，那時你才有明確可靠的果證。換句話說，如果你讓呼吸隨順它的自 性，讓心隨順它的自性，你的修證無疑定能如願以償。
        一般而言，心未曾調禦有序，必然淪陷於造苦與不良的主觀偏見。這就是爲什麽我們如果希求安穩的幸福，就必須找到一種法則——也就是佛法——以它訓練自己。 心無內在法則、無安居之處，好比人無家可歸。無家者面對的只有苦。他們無以庇蔭，飽受風吹日曬、雨打泥汙。修定的目的，正是爲自己造一個家。 刹那定[khaṇika samādhi] 好比草房;近行定[upācāra samādhi] 好比瓦房; 安止定[appanā samādhi] 好比磚房。你一旦有了家，便有了保存財寶的安全所在。你不必爲守財而吃苦，不像無處存財的人，爲了守財不得不餐風露宿，即使那樣他的財物也未必安全。
渙散之心也是如此: 它總去別處尋覓善德，逰走於種種概念與成見之間。即便那是善念，我們仍不可自以爲安全。好比一個女子擁有許多珠寶: 她若穿戴起來招搖過市，毫無安全可言。財寶甚至有可能招來殺身之禍。同樣，如果我們的心尚未透過修定證得內在甯靜，即便修了戒行，也極易退墮，因爲它們尚 未妥善收藏於心。調禦自心，達到寂止安祥，正好比把珠寶存入保險箱中。
        這就是何以我們多數人做了善事，卻不能從中得益的緣故。我們讓心受種種主觀成見的左右。這些成見是我們的敵人，因爲在某些情形下，它們會使已培育的戒德退 失。心如綻放之花: 風摧蟲齧之下，無緣結果。這裏的花，好比道心的甯靜; 果，好比道果的喜樂。我們的心，若是常有甯靜、喜樂，就有機會證得人人希求的正果。
        上善至德好比樹的心木，其它的『諸善』好比芽苞枝葉。不把心意調禦有序，我們只能得到外在層次的善德。我們的心若能夠達到內在的純淨與良善，那麽作爲果 報，外在的一切也將隨之良善起來。正如手潔淨時，不玷汙觸及之處，手不淨時，即使最清潔的布也受其汙染: 同樣地，心有雜染，一切受其汙染。哪怕我們做的善事也受汙染，因爲世間的最高力量—— 即升起一切善惡苦樂的主宰——正是心。心好比一尊神，善惡苦樂都來自心。我們甚至可以把心稱作一位造世者，因爲世間的和平與持久的安甯，皆有賴於心。如果 真有世界末日，也必然由心而生。因此，我們應當修練這個世上最重要的部分，讓它入定，成爲富足安甯的根基。
        禪定是凝聚心的一切善巧潛能的方式。當這些潛能以適當比例彙集起來時，能夠給予你摧毀敵方的充足火力，這裏的敵方是指你的一切雜染^[4]与无明心态。修行使你增长智慧，对善与恶、世与法培育起明 辨。你的明辨好比火药。假如你把火药长期留着，却不放进子弹——即入定之心里，它会受潮发霉。或者不小心让贪、嗔、痴之火占了上风，它会在你 的手中炸开。因此，不要延误，把火药放进弹头，无论何时敌方(即杂染)发动进攻，你可以立即把它们击倒。
        调御心定者，得其安止处。入定之心好比城堡; 明辨^[5]好比武器。修定則好比爲自己造就一座安全的城 堡，因此是一件十分重要、值得付出努力的工作。
        正道初段——戒德，末段——明辨，成就這兩者不特別難。然而作爲正道中段的定力，卻需要花一些功夫培育，因爲這是一個促使心力成形的過程。修定好比在河中 央打橋樁，自然是件難事。不過一旦心牢固就位，對戒德與明辨的增長是極其有益的。修戒德好比在河岸的近處打橋樁，修明辨好比在遠處打橋樁。但 如果中段橋樁——即入定之心——不曾到位，你如何跨越苦的洪流?
        要成就佛、法、僧的品質，我們只有一條路，那就是修心[bhāvanā]。 修練心，達到入定寂止，才能升起明辨。這裏所說的明辨並非指普通的分辨力，而是指直覺洞見，它完全來自與心直接打交道。譬如回憶宿世、了解衆 生死後投生處、洗滌心的垢染之漏[āsava]: 這三種稱爲智眼[ñāṇa-cakkhu]的直覺，會對在心意領域 訓練自己的人升起。不過，如果我們去從色、聲、香、味、觸當中尋求知見，其中又夾雜著種種概念，那就好比跟著『六師』學，是不可能明察真相 的。正如佛陀早年曾師事六師，未能求得覺醒。他於是把注意力轉放在自己的心意上，獨自修練，以念住呼吸爲起點，一路走向終極目標。只要你仍從 六塵[感官對象]中尋求知見，你就是在跟六師學。不過，當你把注意力聚焦於人人都有的這個呼吸，達到心寂止入定的地步，便有機會成就真智， 即: 清淨的覺知。
        有些人相信他們無需修定，只修明辨即可證得明辨解脫^[6]。 這根本不正確。無論是明辨解脫還是心解脫，兩者都以定爲基礎。它們只有程度上的不同。好比走路: 一般人不會只用一條腿走。哪條腿爲主只取決於個人的習慣、特性。
明辨解脫，乃是藉觀想世間事態的種種層面，令心漸漸平息寂止，升起直覺的解脫洞見[vipassanā–ñāṇa,毗婆奢那智] —— 即對四聖谛的透徹領悟。而心解脫則不涉及太多觀想，而是單純地令心寂止，達到安止定。從那裏出發升起直覺洞見，明察諸法實相。這便是心解脫: 先止後觀。
        一個人飽讀經書，精通文義，可以正確闡明教義的種種要點，然而心無內在的凝聚處，則好比飛行員駕機，雖然明察雲層星座，卻不知降落跑道在何處。他會出大麻 煩。飛得過高，便出了大氣層。他只得來回盤旋，直到燃料耗儘，墜毀荒野。
        有些人學曆雖高，行爲卻不比野蠻人善良。這是因爲他們自以爲是、自命不凡。有些人自以爲學問、思想、觀點層次高，不屑修定，以爲有本事直證明辨解脫[慧解 脫] 。實際上，他們正如看不見降落跑道的飛行員，在走向災難。
修習定力，正是在爲自己鋪一條降落跑道。明辨升起之時，你得以安穩解脫。
        這就是我們何以想在佛法修持中圓滿成就，必須完整培育正道三部分——戒德、定力、明辨的緣故。否則我們怎能說自己已覺悟四谛?聖道必須由戒 德、定力、明辨構成。我們不在內心培育它，便不可能領悟。不領悟，又如何放得開?
        我們多數人，一般而言樂見成果，不願築基。我們也許一心想要善德、清淨，但如果根基尚未完成，仍將繼續貧匮。好比愛錢財卻不願做工的人，怎麽 可能是敦厚良民? 一旦心有匮乏，轉而墮落犯案。同樣地，我們在佛教行持上既想得正果，又不願做工，就得繼續貧匮。只要內心貧匮，即便知道不對，仍然注定去外界追求貪欲、私 利、地位、享樂、贊譽等世間誘惑。因爲我們並無真知，這也意味著我們的所作所爲非出自真心。
        聖道永遠真實不虛。戒德爲真、定力爲真、明辨爲真。不過，我們自己若不真，就見不著任何真品。我們在戒德、定力、明辨的修持上若不真心，作爲果報，只能得 到赝品。用赝品時必然苦。因此我們必須真心實意。真心才能夠嘗得法味，這個滋味遠勝於世上的一切美食佳肴。
        因此，我編寫了以下兩份念住呼吸的指南。

祝 甯靜
阿姜李·達摩達羅
曼谷 波羅尼瓦寺
1953 年

[3]『清淨的覺知』[buddha]: pure knowing，據坦尼沙羅尊者，是指純淨、不混雜任何心理活動[ mental activity]的覺知。中部49《梵天請經》中提到的『無表面、無邊際、光明遍照的意識』，即是此覺醒的覺知 [awakened awareness]。
[4]『雜染』: 巴利文 kilesa; 英譯 defilement; 古漢譯『煩惱』。錫蘭佛教出版社[BPS]的英文佛教辭典作汙染心的不善巧素質解; 巴利聖典學會[PTS]巴英辭典作汙染、不純、道德上的低落、貪欲 、障礙解。本書中的『煩惱』依商務印書館《現代漢語詞典》[1993]作『煩悶苦惱』解。
[5]『明辨』: 巴利文 paññā; 該詞一般譯作『智慧』或『慧』; 梵文音譯般若。英文多譯作 wisdom; BPS与PTS辭典的義譯還包括 understanding /knowledge /insight [領悟; 智識; 洞見]; 本書英文版譯作discernment[識別; 分辨力]。據坦尼沙羅尊者對中譯者的解釋，與   paññā 同源的巴利文動詞 pajānāti  意爲分辨，把原本含混、不明顯的事物分辨清楚; wisdom 則無相應的動詞，易被理解爲某種頓現而抽象的靈感。從禪修者的角度追究 paññā 之意，乃是對禪定業處連續作細微深入的觀察與分辨[pajānāti] 的能力，因此可作爲一門技能逐步修練。中文的『智慧』與 wisdom 近似，亦無相應動詞。作爲實修指南，筆者在本書範圍內選擇以『明辨』譯之，以提示漸次分辨的動作在禪觀中的重要性。爲保持一致，本書把本书把 paññā-vimutti 試譯爲『明辨解脫』。
        尊者曾提到: 早期跟隨阿 姜放習禪時，導師常說用你的 paññā，用你的paññā 。當時我只知paññā 等於wisdom，心想我才出家，哪有wisdom，就對導師說，我沒有paññā 。阿姜放說，你當然有paññā，你是人，當然得有點 paññā。於是我意識到，它可能不是wisdom。
[6]『明辨解脱』[paññā-vimutti]: 慧解脫; 藉由明辨達到解脱。『心解脱』[ceto-vimutti]: 藉由心寂止達到解脫。

禪修前行

        我現在解說如何修習禪定。開始前，跪下來，雙手合十置於心前，虔誠禮敬三寶，口誦下文:

Arahaṃ sammā-sambuddho bhagavā:
Buddhaṃ bhagavantṃ abhivādemi
薄伽梵^[7]是阿羅漢、正自覺者:
我頂禮佛陀、薄伽梵。(一拜)
Svākkhāto bhagavatā dhammo:
Dhammaṃ namassāmi.
法由薄伽梵善說:
我崇敬法。(一拜)
Supaṭipanno bhagavato sāvaka-saṅgho:
Saṅghaṃ namāmi.
薄伽梵的僧伽弟子行道正善:
我禮敬僧伽。(一拜)

        以你的意、語、行表達對佛陀的敬意:

Namo tassa bhagavato arahato sammā-sambuddhasa.
禮敬薄伽梵、阿羅漢、正自覺者。 (三遍)

        歸依三寶:

Buddhaṃ saranaṃ gacchāmi.
Dhammaṃ saranaṃ gacchāmi.
Saṅghaṃ saranaṃ gacchāmi.
我歸依佛。我歸依法。我歸依僧。
Dutiyampi Buddhaṃsaranaṃ gacchāmi.
Dutiyampi Dhammaṃ saranaṃ gacchāmi.
Dutiyampi Saṅghaṃ saranaṃ gacchāmi.
第二遍，我歸依佛。第二遍，我歸依法。第二遍，我歸依僧。
Tatiyampi Buddhaṃsaranaṃ gacchāmi.
Tatiyampi Dhammaṃ saranaṃ gacchāmi.
Tatiyampi Saṅghaṃ saranaṃ gacchāmi.
第三遍，我歸依佛。第三遍，我歸依法。第三遍，我歸依僧。

        接着，如此決意:

我歸依佛——佛陀的清淨、無染。
我歸依法——法義、修行、正果。
我歸依僧——證得四果的聖弟子。
從今起直至命終。
Buddhaṃ  jīvitaṃ  yāva nibbānaṃ saraṇaṃ gacchāmi.
Dhammaṃ jīvitaṃ yāva nibbānaṃ saraṇaṃ gacchāmi.
Saṅghaṃ jīvitaṃ yāva nibbānaṃ saraṇaṃ gacchāmi.
我以佛、法、僧爲依止與生命，從今起直至證得涅槃。

        接下來，依你平常能夠持守的戒律形式，即五戒、八戒、十戒、或227 戒，用一句願言，表明你持戒的心意:

Imāni pañca sikkhāpadāni samādiyāmi.
我受持五戒。(三遍)( 这是持五戒者的愿言。五戒包括: 戒夺取生命、戒偷盗、戒不当性事、戒谎言、戒醉品。)
Imāni aṭṭha sikkhāpadāni samādiyāmi.
(这是持八戒者的愿言，八戒包括: 戒夺取生命、戒偷盗、戒性事、戒谎言、戒醉品、戒午后至天明之间进食[戒非时食] 、戒观听歌舞及装饰美化身体、戒用奢适的高床高座。)
Imāni dasa sikkhāpadāni samādiyāmi.
(这是守十戒者的愿言，十戒包括: 戒夺取生命、戒偷盗、戒性事、戒谎言、戒醉品、戒午后至天明间进食、戒观听歌舞、戒装饰美化身体、戒用奢适的高床高座、戒受持金钱。)
Parisuddho ahaṃ bhante.
Parisuddhoti maṃ buddho dhammo saṅgho dhāretu.
尊者，我是清淨的;
敬請佛、法、僧憶持，我是清淨的。
(这是守227 戒者的愿言。)

        現在，你已表明以純淨的意、語、行，歸依佛、法、僧的意願。頂禮三次。坐下來，合掌置於心前，端正思維，培育四梵住[四种崇高心境]: 慈、悲、喜、舍。把這些善念無偏倚例外地向一切衆生散佈，稱爲無量梵住之心。以下幾個簡短的巴利詞語可供有困難記憶者參考。

Mettā慈心——仁慈、關愛，願自己與一切衆生幸 福。
Karuṇā悲憫——對自己對衆生有同情心。
Muditā随喜——對自己與他人的善德有欣賞、贊 美之喜。
Upekkhā舍離——對應當舍離的事物持平等無偏 的心態。

[7]『薄伽梵』: 具足吉祥者; 有一切福德者; 世尊。『阿羅漢』: 尊貴者; 應供。『歸依』: 以之爲安穩庇護。

方法一

        以半蓮式單盤而坐，右腿在左腿之上，雙手掌心向上，置於腿根，右手疊左手之上。身體挺直，把心放在當前的任務上。合掌於心前表示敬意，憶念佛、法、僧的功 德:

Buddho me nātho. Dhammo me nātho. Saṅgho me nātho.
佛是我的依止，法是我的依止，僧是我的依止。

        接下来在心里默念:

buddho, buddho; dhammo, dhammo; saṅgho, saṅgho.
『佛陀、佛陀; 達摩、達摩; 僧伽、僧伽。』[憶念佛法僧]

        把手放回腿根，默想『佛陀』，三次。
        接下來，默想出入息，成對數息。首先，隨著入息，默想『佛』，隨著出息，默想『陀』，作十次。再開始: 隨著入息，默想『佛陀』，隨著出息，默想『佛陀』，作七次。再開始: 隨一次出入息，想一次『佛陀』，作五次。再開始: 隨一次出入息，想三次『佛陀』，如此作三次出入息。
        現在你可以停止數息，只隨著入息、默想『佛』，隨著出息、默想『陀』。讓呼吸放松自然。使心保持完全靜止，專注於出入鼻孔的呼吸。出息時不要把心送出跟著 它; 入息時也不要讓心跟進來。讓你的覺知寬廣、愉快、開放。不要過於強迫心。要放松。想像你置身於廣闊空間中呼吸。使心保持靜止，好比海邊的一根木樁: 漲潮時不上升; 退潮時也不下沈。
        當你達到這個靜止層次時，可以停下不想『佛陀』了，只單純地覺知呼吸的感受。
        接下來，慢慢地把注意力引向內部，聚焦於諸種呼吸層次——那些能夠升起種種直覺功能的重要層次;直覺功能包括: 天眼智、天耳智、他心智、回憶前生的智能[宿命智]、了解不同的人與動物死後重生處的智能[生死智]、了解與身相聯並能爲身所用的諸元素或潛力的智能[神足智]。 這些元素来自呼吸[氣] 的本位[ the bases of the breath]。第一本位: 把心定於鼻端，接著慢慢移至前額中央，即第二本位。保持覺知的寬廣。讓心在前額停留片刻，再把它帶回鼻端。繼續在鼻端與前額間將其來回移動，如上下爬山一 般，做七次。接著讓它停駐在前額。不要讓它回到鼻部。
        從此處，讓它移動到第三本位: 頭頂中央，在該處停駐片刻。保持覺知的寬廣。從該部位吸氣，讓它傳遍整個頭部，片刻後使心回到前額中央。在前額與頭頂之間把心來回移動七次，最後讓它停駐 在頭頂。
        接下來，把它帶入第四本位: 腦中央，讓它靜止片刻，之後把它帶出，回到頭頂。在這兩處之間來回移動它，最後讓它定駐於腦中央。保持覺知的寬廣。讓腦內精細的呼吸[氣]傳到頭部以下的身體各部位。
        當你達到這一步時，可能會發現呼吸[氣]開始升起種種禪相[nimitta]， 例如見到或感覺到頭內部有熱、冷、或麻刺感。你可能看見一團蒼白模糊的蒸氣、或者看見自己的頭骨。即便如此，也不要讓自己受任何現象的影響。 你若不要禪相出現，可作深長呼吸，直入內心，它會立即消失。
        見到禪相出現時，要帶著念住，把覺知聚焦其上——但確定一次只觀察一種禪相，選最舒服的那一個。一旦你掌握住它，便要把它擴大，使它大如你的頭部。明亮色 白的禪相於身心有用: 它是一種純淨的呼吸[氣]，可以清洗體內血液，減少或消除身體的痛感。
        當你使這團白光大如頭部之後，把它往下帶到第五本位: 胸部中央。等它牢固定駐後，就讓它擴展開來，充滿胸腔。使這團呼吸[氣]儘量發白發亮，之後讓呼吸[氣]與光亮兩者傳遍全 身，外至每個毛孔，直到身體的不同部位如圖像般自行呈現。你若不想要這些圖像，作兩三次長呼吸，它們會消失。使你的覺知保持靜止而寬廣。對可 能穿入呼吸[氣]的光亮之中的任何禪相，不要讓覺知攀附它或受其左右。審慎看守心。令它保持合 一。令它連續專注單一所緣: 即精細的呼吸，讓這團精細的呼吸彌漫全身。
        達到這一步時，知見將逐漸開始展現。身將輕安如絨毛。心得安息而清新——柔順、獨處、自足。身極度愉悅，心極度自在。
        你如想獲得知見與技能，則要修習這些步驟，直到能夠熟練地進、出、安住。掌握這些步驟之後，你將能隨時升起呼吸[氣]禪 相——即那個明亮的白色球體或光團。需要知見時，只要令心寂止，放開一切攀緣，只留下那團明亮與空性。想一兩次你欲知之事——內在外在、關己 關他——該知識將會升起，或者意像將會顯現。爲了達到專精，如有可能你應當直接跟一位精擅此道者修習，因爲這等知見惟有來自禪定。
        來自禪定的知見分兩類: 世俗知見[lokiya] 與出世知見[lokuttara] 。有了世俗知見，會升起執取，執取你的所知所見，執取那些顯現出來爲你升起知見的事物。你的知見，和透過你的技能的功力給你知見的事物，乃是真與假的混合 體——但此處之『真』，也只是心造作層次上的真，任何造作的事物本質上是易變、不穩定、無常的。
        因此，當你希望進一步達到出世層次時，就把你的一切所知所見彙集成爲單一所緣[ekaggatārammaṇa] —— 看看見它們都有同樣的本質。把你的一切知與覺聚集在那同一點，直到你明察真相: 這一切事物僅僅是依其本性，在升起、消逝。不要試圖抓住你的那些覺知對象——即所緣——把它們當成是你的。不要試圖抓住來自內在的知見，把它們當成是你自 己的。讓這些事物隨其自性運作。抓住所緣，便抓住了苦。抓緊知見，它將轉成苦因。
        因此: 入定寂止之心，升起知見。該知見即是道。所有來之即去、給你知見的事物，都是苦。不要讓心抓緊它的知見。不要讓心抓緊顯示出來給你知見的諸所緣。讓它們隨 其自性。使你的心有自在感。不要抓緊心，也不要臆想它該這樣那樣。只要你還在臆造自我，你便受無明[avijjā]之苦。當你真正了解這一點時，出世知見將會在內心升起——那是 最尊貴的善德，是一個人所能經曆的至高喜樂。
        總結起來，修持的基本步驟如下:
        一、從內心除去一切不良所緣。
        二、使心住於善所緣。
        三、把諸善所緣彙集成單一所緣——即禪那的一所緣性。
        四、觀此單一所緣，直到你看見，它如何是 aniccaṃ:無常; dukkhaṃ:苦; anattā: 非我亦非任何人——空性、虚空。
        五、讓一切好壞所緣順其自性——因爲好壞共存，本質等同^[8]。 讓心順其自性; 讓覺知順其自性。覺知不生不滅。這就是寂靜法[santi-dhamma] ——寂靜的實相。它知善，但覺知非善、善非覺知。它知惡，但覺知非惡、惡非覺知。換句話說，覺知既不執取知識，也不執取被覺知的事物。它的本 質真正具元素性[dhātu] ——如蓮葉上的水珠，無瑕純淨。這就是何以稱它爲 asaṅkhata-dhātu ^[9]之故: 非造作的真元素。
        當你能走過這五步時，你將發現殊勝的體驗在內心顯現，那就是你的止觀禪修所成就的技能與波羅蜜[圓滿]。你會證得前述的兩類善果: 世俗善果，爲你自己、也爲全世界的衆生帶來身的安甯; 出世善果，爲你帶來心的安甯，帶來寂靜、清涼、綻放的喜樂，直趨涅槃，遠離生老病死。
        以上是呼吸禪定主要原理的簡要闡述。你把這些原理應用於實修時如有疑問或困難，希望直接向傳授此道的人士學習，我願意儘力助你，以便大家同證佛陀教導的甯 靜與安詳。
        多數人會覺得比起上述的方法一，下文的方法二較爲易學、放松。

[8]『好壞共存，本質等同』: 據英譯者，這是指從三相角度，好壞所緣皆爲無常、苦、非。
[9]『asaṅkhata-dhātu 』: 非造作的元素。涅槃同義詞。

方法二

        有七個基本步驟:
        一、起始作三次或七次長呼吸，隨著入息、默想『佛』，隨著出息、默想『陀』。保持禪定用詞的音節與呼吸等長。
        二、對每一次出入息有清晰的覺知。
        三、隨著出息、入息，觀察它舒適與否、是窄是寬、是順暢還是堵塞、是快是慢、是長是短、是暖是涼。呼吸若不舒順，便作調節、直至舒順爲止。例如，長入息、 長出息自感不適，則嘗試短入息、短出息。
        一旦呼吸有舒順之感，則要讓這股舒順的呼吸感傳到身體的不同部位。起始，從後腦根部[ base of the skull] 吸入氣感，讓它沿脊柱一直流傳下去。接下來，你若是男性，則讓它沿右腿下傳至足底，至趾尖而外出。再一次，從後腦根部吸入氣感，讓它沿脊柱下傳，沿左腿下 傳，至趾尖而外出( 女性則從左側開始，因男女經絡有別) 。
        接下來，讓來自後腦根部的呼吸[氣] 沿雙肩下傳，經雙肘、雙腕，至指尖而外出。 讓氣息自喉根進入，沿著位於前身的中央經絡下傳，穿過肺部、肝部，一路下傳至膀胱與直腸。 從前胸正中央吸氣，讓它一路下行至腸道。 讓所有這些氣感傳播開來，使之融會貫通、一齊流動，你的安甯感將大有增進。
        四、學會四種調息法:
        (1) 長入息、長出息，
        (2) 長入息、短出息，
        (3) 短入息、長出息，
        (4) 短入息、短出息。選擇最舒適的方式呼吸。學會以四種方式舒適地呼吸更佳，因爲你的身體狀態與你的呼吸[氣]一 直在變。
        五、對心的本位[bases]或者說聚焦點——即呼吸[氣]的停靠點[resting spots]——熟悉起來，其中哪個本位感覺最舒適，就把你的覺知定駐在那裏。這些本位當中有以下幾個:
        (1) 鼻端;
        (2) 頭部中央;
        (3) 上颚;
        (4) 喉根;
        (5) 胸骨下端;
        (6) 臍部( 或略上於臍部之處) 。

        如果你常患头痛症或神经官能症，便不要把注意力集中在 喉底以上的任何本位。不要强力呼吸，也不要使自己进入呆滞 或催眠的状态^[10] 。流畅自然地呼吸。让心对呼吸有自在感，但 不要耽於舒适而走神。
        六、擴展你的覺知——即你的覺受意識，使之遍及全身。
        七、使全身各處的氣感融會貫通，讓它們一齊舒暢流動，同時使覺知保持儘可能寬廣。你對身體的某些呼吸層次已有所了解，一旦對它們有了全面的覺知，你也會了 解其它的諸種層次。呼吸[氣] 在本質上有多種層面: 有經絡內部流動的氣感，有圍繞經絡流動的氣感，也有從經絡向每個毛孔傳行的氣感。有益與有害的氣感依其本性相互混雜。
        總結起來: (1) 爲了改善身體各處現存的能量，助你克服疾病與苦痛; (2) 爲了澄清內心已有的知見，使它成爲培育趨向解脫與心清淨之技能的基礎——你應當把這七個步驟常記在心，因爲它們對呼吸禪定的每一個層次都是絕對基本的。把 握了這七個步驟時，你便已開闢了一條主道。至於那些旁路小徑——即呼吸禪定的附産物——它們爲數不少，但實際上並不重要。堅守這七個步驟，勤 於修習，則可以確保安全。
        一旦學會把呼吸調禦有序，就好比你把每個家庭成員調禦有序。呼吸禪定的附産物好比外人: 換言之是訪客。一旦自家人舉止得當，來客也不得不遵守規矩。
        此處的『客』，是指禪相[nimiātta]以及有可能穿入所觀呼吸之範疇內的異常之氣: 種種來自呼吸的禪相，可能爲視像—— 比如光亮、人獸、你自己等等;也可能爲聲音——比如人聲，有的你識得、有的不識。某些情形下禪相可能爲氣息——芬芳之香或腐屍之臭。有時，入息可能令你有 全身飽足之感，以至於不知饑渴。有時呼吸[氣]可能向全身傳送暖、熱、冷、麻等覺受;有時能使 過去從未遭遇的事物，突然出現在心裏。
        所有這些都歸爲來客。接待來客之前，必須把你的呼吸[氣]與你的心調理得有序、安穩。接待這些 來客時，首先必須把它們置於你的掌控之下。你若掌控不了，便不要與它們打交道。它們有可能引你走上歧路。不過，你若駕馭得當，它們以後可以爲 你所用。
        駕馭之意是，藉著意念的力量[paṭibhāga nimitta，似相] 隨心所欲作變化——把它們縮小、放大，送到遠處、帶到近處，令它們出現、消失，把它們送出去、領進來。只有那時，你才能利用它們來訓練心。
        你一旦掌握了這些禪相，它們將會提升感知功能: 閉眼而視的能力; 聽遠處之聲、嗅遠處之香的能力; 品嘗空中存在的諸種元素，藉以克服體內饑餓與欲望感的能力; 隨意升起某些覺受的能力——想涼即涼、想熱即熱、想暖即暖、想有力即有力——因爲世間可爲你身體所用的種種元素會來到、出現於你的體內。
        心也將得到提升，有力量開發智眼[ñāṇa-cakkhu]: 宿世智、生死智、漏儘智。你若是機智靈活，就可以接待這些來客，安排它們在你家裏做工。
        以上爲呼吸禪定附産物當中的幾種。你在修習時如果遇上，要作詳儘觀察。不要因其顯現而生喜。也不要因之生嗔或故意視而不見。使心保持平和、中立、慎密。無 論出現什麽，要仔細考察，看它是否可信。否則它可能把你引向錯誤的假設。是好是壞、是對是錯、是高是低: 一切取決於你的心是機敏還是遲鈍、你有多少才能。你若不開竅，哪怕尊貴之事也會變得低俗，善事轉成惡事。
        一旦了解了呼吸諸層次及其附産物，即可望證得四聖谛之智。此外你還可以消解體內升起的疼痛。在這副藥裏，念住是活性成分，呼吸[氣]是溶劑。念住可以洗滌、淨化呼吸。純淨的呼吸可以洗滌全身的血液，血液清潔之後則可以消解身體的 許多疾病與苦痛。譬如你有神經官能症，它會消解。此外，體格會強健起來，令你的健康與安甯感大有增進。
        身體感受良好時，心得以安定歇息。心在歇息後，你就獲得力量: 坐禪時消解一切痛感，讓你久坐。身離痛時，心離五蓋[nīvaraṇā] 。身心兩者有力量。此謂定力[samādhi-balaṃ] 。
        當你的定力強到這一步時，可以從中升起明辨: 即對苦、苦因、苦的消解、苦的消解之道的洞見能力，此四谛儘見於呼吸之中。我們可作如下解說::
        出入息爲苦^[11]: 入息爲苦之生，出息爲苦之滅。對出入息無覺知，不解呼吸之本質，是爲苦因。入息時有覺知、出息時有覺知、明察呼吸之本質——如實知見呼吸真相——即爲八聖 道道支[要素] 之一的正見。
        了解哪些呼吸方式不舒適、了解如何改變呼吸、了解『那種呼吸不舒順;我需要這樣呼吸才有自在感』: 此爲正志。
        尋想與正確評估呼吸諸層次: 這些心理素質爲正言。
        了解如何利用呼吸淨化血液、如何讓這股純淨的血液滋養心肌、如何調息令身心輕安、如何調息令身與心有滿足與清新之感:此爲正命。
        了解如何利用呼吸淨化血液、如何让这股纯淨的血液滋养心肌、如何调息令身心轻安、如何调息令身与心有满足与清新之感:此为正命。
        調整呼吸，直至令身心安適，未儘自在，則繼續努力:爲正精進。
        隨時對出入息保持念住與警覺，了解呼吸諸層次——上行、下行的呼吸; 胃部、腸部的呼吸;沿肌肉流動並從各毛孔流出的呼吸^[12]——隨著每次出入息，把握這些覺受:此爲正 念。  
        心只专意与呼吸相关的事件，不把其它事扯进来干扰，直至呼吸趋向精细，入安止定，从中升起解脱洞见:此即正定。
        心繫呼吸，是爲尋想[vitakka ，尋] 。調整呼吸，讓它傳播開來，是爲評估[vicāra，伺] 。呼吸諸層次在全身自由流動時，身與心有滿足清新之感: 是爲喜[pīti] 。身心俱得休憩時，即有甯靜自在之感: 是爲樂[sukha] 。一旦有樂，心必然舒適地專意於單一對象，不追逐雜念: 是爲一所緣性[ekaggatārammaṇa] 。此五要素構成了正定初階[即初禪] 。
        當聖道三部分——戒德、定力、明辨——在內心相互彙合、圓滿成熟時，你對呼吸諸層次將升起明覺，了解『這樣呼吸，引生善巧心態。那樣呼吸，引生不善巧心 態。』你不牽扯在造作身的諸因——即呼吸一切層次——之中;不牽扯在造作語的諸因之中;不牽扯在造作心的諸因之中，無論是好是壞。你讓它們依 自性運作: 是爲苦的消解。
        四聖谛另一更簡要的表達方式如下: 出入息爲苦谛。不了解出息，不了解入息: 是爲苦因——即暗昧、癡迷的覺知。明察呼吸諸層次，達到不再執取、將其放開的地步，是爲苦的消解。對呼吸諸層次連續保持念住與警覺，是爲苦的消解之道。 你能夠做到這一步時，便可以說自己在正確修習呼吸禪定。你有了辨識力，得以明見四谛。你能夠證得解脫。解脫之心，既不執取低層次的因果，即苦 與苦因，也不執取高層次的因果，即苦的消解與消解之道。這樣的心，不執取引生知見的因、不執取知見、也不執取覺知。當你能把這三者區別開來， 換言之，當你了解何者構成起始、何者構成終結、何者居中，依經偈所言: sabbe dhammā anatta——『諸法 非我』——任其自運時，你便掌握了解脫的技能。
        執取我們賴以獲得知見的因，即元素、蘊、處^[13]，即爲欲取[kamūpādāna]。執取知見，爲見取[diṭṭhūpādāna]。不了解清淨的覺知本身，爲戒禁取[sīlabbatūpādāna]。如此執取之下，我們必然爲造作身、語、意 的因所迷惑，這些因皆來自暗昧的覺知[無明]。
        佛陀是圓滿把握因果的大師，既不執取低層次因果、也不執取高層次因果。他超越了因、也超越了果。苦與樂，他運用自如，但不執取兩者。善與惡，他理解透徹; 我與非我，他兩者兼俱，但不執取任一。他對可作爲苦因的諸所緣運用自如，但不執取。作爲聖道的明辨智，他也運用自如: 他懂得內隱與外顯知見，以益傳法。苦的消解，他也運用自如，但不執取、不黏著: 因此我們能夠真正地說，他的成就圓滿無缺。
        佛陀如此放開諸法之前，先致力於使它們充分展現。只有那時，他才能夠把它們放置一邊。他是在充裕中放開，不同於凡人出於匮乏而『扔下』。即使把諸法放開 了，它們依舊爲他所用。他善修戒德、定力、明辨直至於證悟那一日成就圓滿，此後他從未將其摒棄，而是繼續利用戒德、定力、明辨的諸層次，直至 般涅槃[parinibbāna] 那一日。即便在般涅槃的時刻，他也完全把握著禪定——換言之，他的徹底解脫發生在色界禪那與無色界禪那之間^[14]。
        因此我們不應排斥戒德、定力、明辨。有些人不願守戒，怕受約束。有些人不願修定，怕變癡變狂。事實真相是，我們平常早已既癡又狂，修定才是止息癡狂之道。 正確地自我訓練之後，純淨的明辨才會升起，如寶石須經切磨方顯其閃光本性。這才是名副其實的明辨智。它因人而生，所謂各自證知[paccattaṃ]: 只有我們自己才能夠升起它、領悟它。
        不過我們多數人，傾向於誤解明辨的本質。我們拿著摻雜著種種概念的仿冒明辨，壓制真明辨，好比有人在玻璃上鍍水銀後，看見了自己與他人的映影，便以爲找到 了觀察真相的妙方。實際上，他不過如猴子觀鏡: 變一爲二，繼續玩賞鏡像，等到水銀褪去時，它不懂得鏡像的究竟來源，只得垂頭喪氣。當我們只憑著概念、先見，作想象、臆測，得到仿冒明辨時，也是如此: 等到面對死亡時，只得走向悲苦。
        自然明辨的關鍵，惟在於修心，使它如鑽石般自放光明，明處暗處，熠熠生輝。鏡子只能在明處用，拿到暗處，根本照不見。而一塊自然發光的精雕寶石，則隨處明 亮。佛陀教導說，世上無明辨穿透不了的封閉或秘密之處，便是此意。正是這塊明辨的寶石，助我們摧毀渴愛、執取、無明，成就至高的殊勝: 涅槃——遠離苦痛、死亡、湮滅、消亡——得不死之法[amata-dhamma] 。
        一般來說，我們傾向於只關心明辨、解脫。乍一開始，就想學苦、無常、非我的教導——這種情形下，永遠不會成就。佛陀在教導諸行[造作] 無常之前，已經下功夫了解諸行，令它們顯現其恒常。在教導諸行皆苦之前，他已經把該苦轉成安樂。在教導諸法非我之前，他已經把非我轉成了我，因此才能夠看 見隱藏於無常、苦、非我之中的恒常與真相。他接著把這所有的素質彙集爲一種。他把一切無常、苦、非我的事物，彙集爲同一類: 即世間角度的造作[saṅkhārā] ——世上到處等同的單一類別。至於常、樂、我，則屬於另一類: 法的角度的造作。接下來他把兩類都放開，不拘繫於『常』與『無常』、『樂』與『苦』、『我』與『非我』。這就是爲什麽我們可以說，他已證得解脫、清淨、涅 槃，因爲他無需以任何方式執取任何造作，無論世間造作、法造作。
        尊修行的特點即是如此。不過我們自己修行時，多數人是一副胸有成竹的樣子，未曾開始，卻好像事畢功成。換言之，我們只想放開，證得甯靜與解脫。然而根基若 不全面，我們的放開必然有缺隙: 我們的甯靜必然是片面的，我們的解脫必然是錯誤的。我們當中那些有誠意、一心想證最高果位者應當自問: 是否已打下良好的基礎? 不具備解脫與放開的良好基礎，又如何獲得自由?
        佛陀教導說，戒德可以克服普通雜染，即我們言行中的粗糙錯失; 定力可以克服中等雜染，如感官之欲、惡意、昏睡、掉舉、疑; 明辨可以克服精細的雜染，如渴求、執取、無明。然而有些人雖然辨識敏銳，能夠闡明教義的細微之處，卻似乎無法擺脫憑著戒德即能夠克服的普通雜染。這說明他 們的戒德、定力、明辨必有缺失。他們的戒德也許徒有其表，他們的定力也許存汙納染，他們的明辨也許像鍍水銀的玻璃，只是表面光亮: 這就是他們不能證果的緣故。他們的行爲正好比古諺: 刀不入鞘——高談闊論，心不能入定;巢外下蛋——只求外在善德，卻不修心入定; 沙上築基——於無實質的事物中尋求安穩。這一切做法注定招致失望。這樣的人還不曾找到有價值的依止。
        因此，我們應當善築根基，有序安排修行因緣，因爲我們期望的一切成就果報，皆來自這些因緣。

attanā codayattānaṃ
paṭimaṇse tamattan
自我警策。
自我调御^[15]。
開始自觀出入息。

[10]『呆滯或催眠的狀態』[trance]: 據英譯者，這是指一類深度入定、但覺知範圍極其狹小的呆滯境界，其中有些可說是催眠態。此非正定。
[11]『苦』: 巴利文名詞及形容詞 dukkha 。英文多譯作suffering[痛苦]或unsatisfactoriness[不滿]; 坦尼沙羅尊者則譯作stress 或stress and pain[緊張; 緊張與痛苦; 苦迫] 。尊者在對中譯者解釋時引用了另一位林居禪修導師之言: dukkha 指一切對心之擠迫。據相應部56.11 《轉法輪經》: 『此爲苦聖谛: 生苦、老苦、死苦，憂、哀、痛、悲、慘苦，與不愛者共處苦、與愛者離別苦、所求不得苦: 簡言之，五取蘊苦。』相應部22.86 《阿努樓陀經》中佛言: 『無論過去現在，我講的只是， 苦與苦的止息。』故dukkha 之洞見位於整個佛教修持的核心。對五蘊的執取[即造苦之動作] 終由禪觀中得見。筆者認爲數種英譯法中stress直指禪觀之道，就中譯而言，『苦』或『苦迫』的內涵之寬泛使之爲合適的譯法。
        尊者對把 dukkha 英譯爲stress的另一解釋是,它把你從suffering的敘事感中分離出來。
[12] 此處對諸種呼吸之描述亦可見中部28 《象迹喻大經》: 『何爲內風元素？凡內在的、各自的、是風的、有風性的、被( 執取) 維持的: 上行風、下行風、腹住風、腸住風、貫穿身體之風、入息、出息、或其它凡內在的、各自的、是風的、有風性的、被( 執取) 維持的。此謂內風元素。』呼吸禪定中的『呼吸』一詞，因以觀出入息爲起點，故譯爲呼吸; 隨著禪定的深入，所觀的全身呼吸感更宜表述爲氣感、風感、能量。參見英譯者前言。某種層次上或與之類似的體驗是中華氣功之『氣』。佛教的觀息意在使之寂 止，從此出發升起解脫知見。中部118《出入息念經》言: 『隨入息…出息修辨知[pajānāti] 全身…修平息身造作[身行] …修辨知心…修平息心造作[心行] …令心滿足…令心平定…令心解脫。』
[13]『元素』[dhātu]: 又譯『界』或『屬性』: 指地、水、風、火、空間、意識。『蘊』[khandha]: 指色、受、想、行、識之五蘊。『处』[āyatana]: 官感及其對象, 即眼、耳、鼻、舌、身、意、色、聲、香、味、觸、法。見詞彙表各巴利名詞之注解。
[14] 見長部16《大般涅槃經》: 『於是薄伽梵即入初禪。自初禪出而入第二禪。自第二禪出而入第三禪…第四禪…空無邊緯度…識無邊緯度…無所有緯度…非想非非想緯度。他出該定境而入無想受 緯度。…於是薄伽梵出無想受緯度而入非想非非想緯度。出非想非非想緯度而入無所有緯度…識無邊緯度…空無邊緯度…第四禪…第三禪…第二 禪…初禪。出初禪而入第二禪…第三禪…第四禪。出第四禪後，他即刻徹底解脫。』
[15] 見《法句經》379: 『自我警策。自我調禦。自守、具念的比丘，將常住於樂。』

禪那

        禪那[jhāna] 意謂全神貫注、聚焦於單一對象或所緣，譬如觀呼吸。
        一. 初禪有五要素[五 禪支]^[16]。
        (1) 尋想[vitakka,尋]: 默想呼吸，直到能夠使心連續想著呼吸，不受幹擾。
        (2) 一所緣性[ekaggatārammaṇa,一境性]: 心繫呼吸。不讓它偏離，去追逐其它概念或所緣。監督你的思維，使之專意調息，直至氣息舒順。( 心合一、隨氣安憩。)
        (3) 評估[vicāra,伺]: 對如何讓這股舒順的呼吸感[氣感] 傳播開來，與體內其它的氣感相連，有所領會。讓這些氣感傳播開來，直到它們在全身相互貫通。一旦身體得到呼吸[氣] 的安撫，痛感將平息下來。身體將充滿良好的氣能。(心只關注與呼吸相關的事件。)
        爲了升起初禅，必須把上述三要素彙合起來、作用於同一道呼吸流。這道呼吸流接著能把你一路帶到第四禅。
        尋想、一所緣性、評估，此三者爲因。因緣俱熟之時，顯現以下果報——
        (4) 喜[pīti ]: 爲身與心一種強烈的滿足與清新之感，直趨內心，超乎一切。
        (5) 樂[sukha]: 指由寂止、無擾而升起的身的安適感[kāya-passaddhi,身轻安]; 由自在、不亂、無擾、甯靜、提升而升起的心的滿足感[citta-passaddhi,心輕安] 。
        喜、樂爲果。初禅的五禅支照此僅分兩類: 因與果。
        隨著喜與樂的增強，呼吸愈加精細。入定持續的時間越長，果報越有力。你得以放下尋想與評估( 前期的開路因素)——完全只依賴單一禅支即一所緣性——進入第二禅那( 道心，果心)  。
        二、第二禅那有三要素: 喜、樂、一所緣性(道心) 。這是指已嘗得初禅果報之心態。既入二禅，喜、樂愈強，這是由於兩者只依賴單一的因，即一所緣性，從此由它照料以下工作: 專注呼吸令它越來越精細，保持平穩寂止，身心兩者隨之都有清新自在之感。心較先前更加穩定、專注。隨著繼續專注，喜與樂越來越強，並開始擴張、收縮。繼續 專注呼吸，把心移向更深，到達一個更精細的層次，藉此避離喜與樂的動態，於是入第三禅那。
        三、第三禅那有兩要素: 樂與一所緣性。身安靜、不動、獨立。無痛感升起幹擾它。心獨立、寂止。呼吸[氣] 精細、暢 流、寬廣。有一團光亮，白如棉絨，彌漫全身，止息身心的一切不適感。繼續只管專意照料這團寬廣、精細的呼吸[氣] 。心有自由: 無過去、未來的雜念幹擾它。心獨自凸顯而立。四屬性——地水火風——在全身相互和諧。幾乎可以說，它們在全身各處是純淨的，因爲呼吸[氣] 有力量掌控與照料其它屬性，維持其協調合作。一所緣性爲因，念住與之結合。呼吸[氣] 遍滿全身。念遍滿全身。
        繼續朝內專注: 心明亮有力，身體輕。諸樂受靜止。身感穩定、均衡，覺知中無空檔遺缺^[17]， 令你得以放開樂感。樂之諸相趨向靜止，緣自於四元素的平衡、不動。一所緣性作爲因，有力量更深沈地朝下專注，把你帶入第四禅那。
        四、第四禅那有兩要素: 舍[upekkha] ; 一所緣性或念住。第四禅那的舍與一所緣性，高度專注有力: 堅實、穩固、確定。氣元素絕對寂止，無波動、逆流或間隙。心處於中性、寂止，無一切過去將來之想。構成當下的呼吸[氣] 處於靜止態，如風平浪靜之海天。你能夠遙知遠處的景觀與聲響，因爲呼吸[氣]平坦無波，其作用 如電影屏幕，凡所投射，儘得清晰回映。知見在心中升起: 你覺知，但維持中性、寂止。心中性、寂止; 氣中性、寂止; 過去、現在、將來全部中性、寂止。這是定住於無擾、寂止之氣的真正的一所緣性。身內的各處之氣相互貫通，你得以透過每個毛孔呼吸。你不必經由鼻孔呼吸，因 爲出入息與身內其它的氣層次形成了統一的整體。氣能的一切層次均衡、遍滿。四元素都有同樣的特性。心完全寂止。

定力強大,光熠煜,
此爲了知大念處。
心放光華,
如日之光。
雲霧不蔽,
光照大地。

        心朝四面八方放射光明。由於念的貫注，氣明亮，心全然明亮。定力強大，光熠煜……指心有力量、有主權。四念處全部彙聚爲一處，不存在『那是身、那是受、那 是心、那是法[心理素質] 』的分別感。無其爲四者之感。故稱大念處: 四者無分別。 

心有定力之故,
专注、集中、真實。

        念住與警覺彙集爲一: 一乘道[ekāyana-magga] 之意即在於此——四元素之間、四念處之間相互協調，四合爲一，引生高度的能量與警醒，它們就是驅儘一切迷蒙黑暗的內在淨化之火[tapas] 。
        隨著你進一步高度專注心的光明，功能將因放開一切攀緣而升起。心獨立，如登達頂峰者，有資格環顧四方。心的居住處——也就是支撐著心的凸顯與自由的氣—— 處於提升狀態，使心得以明見一切法的造作——即元素、蘊、處—— 的位置。正如帶著照相機上飛機的人，可以俯拍下方幾乎一切事物，同樣地，一位達到此階段即世間解境界者，可以如實地知見世界、知見法。
        再者，屬於心的領域的另一類覺知，即所謂毗婆奢那智或解脫之技能者，也將顯現。身的元素或者說屬性將成就功能[kāya-siddhi，身成就; 身悉地]; 心將成就韌力。需要世間或法的知識時，你便把心深沈有力地定聚於氣。隨著心的定力觸擊此純淨元素，直覺知見即在該元素中湧上來，如唱針觸擊唱 片而發聲一般。一旦你的念注聚焦於一個純淨的對象，接下來你想見形則形現，欲聞聲則聲起，無論是遠是近、涉及世間或涉及法、關己關他、過去現 在將來——無論你欲知何事。隨著你深沈入定，想著你欲知之事，它將會顯現。這便是智[ñāṇa] —— 一種能夠知解過去、現在、將來的直覺敏感性——一個惟有憑你自悟的重要的覺知層次。諸元素如穿行於空中的無線電波。如果你的心力與念力強大，你的技能高度 發達，便可利用那些元素，使自己與整個世界相接觸，使知見得以在內心升起。
        當你掌握了第四禅後，以之爲基礎，可發展八種技能[八明]:
        一、毗婆奢那智[vipassanā–ñāṇa]: 對身心現象之生、住、滅的明晰的直覺洞見。這是一類特殊的洞見，它完全來修心。它有兩類形式:(1) 未假思索便知某事。(2) 對某事略想即明，不像一般知識的獲得需作大量的思索。片刻考慮頓時明了，如飽浸汽油的棉絨，火柴一點，頓時升起火焰。此處的直覺與洞見，迅捷如此，大有別 於尋常明辨。
        二、意力[manomayiddhi,心力]: 以意念影響事件的能力。
        三、神变[iddhividhī]: 示現超自然功能的能力，比如在某些情形之下造出形像，某些群體的人士將能夠看見。
        四、天耳[dibbasota]: 遙聽遠聲的能力。
        五、他心智[cetopariya-ñāṇa]: 了解他人內心層次——善惡、尊卑——的能力。
        六、宿命智[pubbenivāsānussati-ñāṇa]: 回憶宿世的能力。(你若修得此技，便無須臆測死後是斷滅還是重生了。)
        七、天眼[dibbacakkhu]: 看見遠處近處粗糙、細微形像的能力。
        八、漏儘智[āsavakkhaya-ñāṇa]: 减少与灭儘内心杂染之漏的能力。

        上述八明的成就，惟有來自修定，我寫下這份以念住呼吸^[18]爲 根本法門的修定入禅的扼要指南，意在於此。你如有志成就此中之善德，當把注意力轉向修練你自己的心與意。

[16] 本書對各禪支的譯法選擇依英文版直譯。vitakka : directed thought; 尋想，專向思慮，心指向或朝向所緣或對象、目標、業處。vicāra: evaluation; 評估，亦包含分辨、調整的成分: 例如調整出入息，使之舒適、易於心的停住。這都是禅定時心的動作[actions of the mind] ，即阿姜李所說的因。ekaggat-ārammaṇa: singleness of preoccupation; 一所緣性，心專注單一所緣。一所緣性的品質隨著禅定的深入而提高或者說成熟: 初禪時心仍然在一邊看著所緣，自第二禪起，心進入所緣，此後與所緣愈趨合一[心物合一] 。另一類似的詞爲cetaso ekodibhāva: 覺知的合一[unification of awareness] ; 覺知成爲一元、合一狀態。該素質從第二禪起存在，至無色界的識無邊處爲頂點。以上爲筆者向英譯者請教時的討論概要。cetaso ekodibhāva 見第二禪公式[增支部5.28等]: 『隨著尋想與評估[尋與伺] 的寂止，他入第二禅而住: 由定而生的喜與樂，非尋想非評估的覺知合一[cetaso ekodibhāvaṃ]。』
[17]『空檔遺缺』據英譯者既指時間也指空間。
[18]『念』或『念住』: 巴利文 sati; 英文mindfulness。『念處』: 巴利文satipaṭṭhāna ; 英文多譯作 foundation of mindfulness; 坦尼沙羅尊者則譯作 frame of reference: 『參照框架』，即以特定框架鎖定目標連續觀察的意思。據尊者對中譯者的解說，sati 是指一種心理素質或能力; satipaṭṭhāna 是指確立念住的修練，共有四種。尊者在一篇開示中提到，佛陀把 sati 定義爲記憶的能力，以四念處闡明該功能在禪修中的作用[相應部48.10 《根分別經》]: 『何爲念根? 有此情形，一位聖弟子具念、高度精細，即便長久之前所作、長久之前所言亦能記憶、回憶。[以下爲四念處公式:] 他連續在身內專注身—— 精勤、警覺、念住—— 平息對世界的貪與憂。他連續在受內專注受…專注心…專注心理素質[法]—— 精勤、警覺、念住—— 平息對世界的貪與憂。』念住呼吸意指把呼吸牢記在心。每一次入息、每一次出息，不忘觀息…現代心理學研究表明，專注[[attention] 以間斷性的片刻形式存在。你對某件事物的專注只能持續極其短暫的片刻，若想連續保持專注，你必須一刻接著一刻地提醒自己，回返其上。換句 話說，連續的專注—— 能夠觀察事物隨時間變化的那種—— 必須把爲時短暫的專注連綴起來。這就是念住的目的( 見《定義念住》) 。筆者認爲另一位林居導師阿姜索的解說亦具高度實用性：『想著一個目標，把它與心連接起來，這本身就是確立念住[satipaṭṭhāna] 的動作[the act] 。』類似地，阿姜李在《四念處》中說：『念，是把心與它的目標連接起來的那條軸帶。』 

禪定開示[19]
呼吸禪定入門

1957年9月27日

        禪修包括三個重要的部分: 尋想、覺知、呼吸。這三個部分，都必須隨時緊密結合。不要讓任何一個脫離其余。『尋想』的意思是，隨著呼吸，默想『佛陀』。『覺知』的意思是，對出息入息 有覺知。只有當尋想與覺知時時刻刻與呼吸牢繫在一起時，你才能說，自己是在禪修。
        出入息是身體最重要的部分。換句話說，(1) 它好比大地，支撐世上的一切。(2) 它好比梁桁，使樓層牢固不散。(3) 它好比木板、紙張: 我們入息時默想『佛』，就好比用手在木板上擦一遍; 出息時默想『陀』，好比再擦一遍。每擦一遍，必然有塵粒沾在手上，因此，如果我們來來回回不停地擦，那塊板就會變得光亮起來。等到它光滑明亮時，我們會在 上面看見自己的映像。這正是我們尋想的果報。不過，我們若是擦起來漫不經心，不要說木板，連鏡子這樣擦也看不清。
        換個說法，呼吸又好比一張紙。我們入息時默想『佛』，就好比拿起一支鉛筆在紙上寫一個字。連續寫下去，以後就可以讀一讀寫成的字句。可是如果我們的心，不 能夠一直跟著呼吸，那就好比一時寫對、一時寫錯，雜亂無章。那張紙不管有多大，整張紙還是一片雜亂。寫了些什麽，說的是什麽，我們不可能讀 懂。
        不過，如果我們用心，把呼吸[氣]當成一張紙，就可以在上面書寫凡是自己想寫的訊息，同時也知道自己寫了些什麽。比方說，尋想 『佛』[的動作] ，就像是把一支筆拿到紙上。它會給我們帶來知識。即便停止書寫後，我們仍然得益。不過，要是寫字時不真正用心，就會字不像字。如果我們這樣畫人，也不像個 人;畫動物，也不像動物。

* * *

        開始學寫字時，我們得用粉筆，因爲粉筆粗大，易寫易擦。這就好比尋想『佛陀』。一旦學習有了進步，我們就可以用鉛筆了，因爲鉛筆的筆迹清晰持久。比方說， 『父親在哪裏?』是一句知識。如果我們只能讀出個別字，好比『父』或者『哪』，就不能真正算是知識。因此我們把粉筆扔開，換句話說，不必重複 『佛陀』了。我們隨著呼吸，用自己評估[vicāra] 的力量去看: 入息是否良好?出息是否良好? 什麽樣的呼吸比較舒適? 什麽樣的呼吸不舒適?
        接下來我們對呼吸[氣] 作糾正、調整。選擇看上去良好的呼吸方式，接下來觀察它是否給身體帶來安適感。如果是，要使那股安適感保持穩定，對它加以利用。當它真正良好 時，利益將會升起，完善我們的知見。一旦獲得了知見，就可以擦去筆記本上的鉛筆印了，因爲我們已經看見了自己的業報。回家時，可以把我們的知 見帶回去，作爲家庭功課。在家裏時，可以自己修，在寺院時，可以連續修。
        因此，呼吸[氣]好 比一張紙，心好比一個人，知識好比一紙筆記: 哪怕就這麽多，也可以作爲標准了。如果我們只用心於這三件事——尋想、覺知、呼吸——我們就會在內心升起知見，這種知見無邊無界，是無可言傳的。

[19] 本書到此爲止的前半部分爲阿姜李的文稿。據坦尼沙羅長老，後半 部分是阿姜李對正在坐禪的修行者的開示記錄，有時尊者是針對其中的個別人反複比喻輔導，有時又轉換開示對象。讀者應了解，這部分內容有其 專指聽衆。

基本功

1956年7月30日

        如果你坐禪時還觀不到呼吸，那麽告訴自己: 『現在，我要吸氣。現在，我要呼氣。』換句話說，這個階段，你是那個在作呼吸的人。你決意不讓呼吸自然地進出。如果你在每一次呼吸時記得這樣想，不久就能 夠抓住呼吸。

* * *

        把覺知保持在你的體內時，不要試圖禁锢它。換句話說，不要迫使心進入凝滯或催眠的狀態，不要強力呼吸，也不要屏息憋氣以至於侷促不適。你必須讓心有它的自 由。只需不斷地看守心，確保它遠離雜念。你要是試圖力迫呼吸、壓制心，身會有局限感，禪修不會自在。你會開始這裏疼、那裏痛、腿發麻。因此， 就讓心順其自然，連續看守它，不讓它溜出去追逐外在雜念。
        當我們不讓心溜出去追逐它的那些概念，也不讓概念溜進內心時，就好比我們把門窗關起，不讓貓狗、小偷溜進屋來。這個意思是，我們關閉感官門戶，不理會由眼 入內之色、由耳入內之聲、由鼻入內之香、由舌入內之味、由身入內之觸、由心入內之雜念。我們必須切斷從這些門戶進來的一切辨識與概念，無論它 們是新是舊、是好是壞。
        像這樣斷離概念，並不意味著我們停止思維。只意味著我們把思考帶到內心，對它善加利用，也就是觀察與評估我們的禪定業處[主題] 。如果我們這樣讓心做工，就不會對自己、對心造成傷害。實際上，我們的心傾向於不停地做工，不過它參與的事件大多無聊、雜亂、麻煩，沒有什麽實質。因此我 們得給它找一件真正有價值——無害、值得——的工作。這就是爲什麽我們修呼吸禪定，觀息觀心的緣故。把其它一切事放在一邊，專心致志只做這一 件。這是你禪定時應有的態度。
        五蓋來自對過去、未來的概念，它們好比我們田裏的雜草，既偷走地裏的所有養分，使莊稼缺肥，又使田地雜亂不堪。除了水牛等牲口路過時吃幾口，別無它用。要 是讓自己的田裏雜草叢生，你的莊稼就長不成了。同樣地，如果不清除對概念的攀附，是不可能淨化你的心的。只有無明的人才把概念當成美食，聖者 們根本不吃。
        五蓋——感官之欲、惡意、昏睡、掉舉、疑——好比不同種類的雜草。掉舉也許是其中最有毒的，因爲它使我們的散亂、不定、焦躁，一齊發作。這種草有刺、葉緣 鋒利，撞上了渾身起疹發痛。因此你遇見時得把它摧毀。絕不讓它在你的田裏生長。
呼吸禪定——持續穩定地念住呼吸——是佛陀傳授的祛除五蓋的良方。我們藉著尋想專注呼吸，藉著評估調節呼吸。尋想好比是犁，評估好比是耙。如 果我們在自家的田裏不停地犁耕耙梳，雜草無緣長起，莊稼必然成長茁壯、豐收結果。
        這裏的田地，是指我們的身。如果我們對呼吸多下功夫作尋想與評估，身體的四元素將會平衡、安靜。身將會健康強壯，心將會輕松開放、遠離五蓋。
        當你這樣清理、平整田地之後，心的莊稼——也就是佛、法、僧的品質——必然會蓬勃生長。一把心帶到呼吸上，立刻有喜樂清新之感。四種成就的基礎[iddhipāda]^[20] ——修持的欲求、精進、用心、慎觀——將會逐步增長。這四種素養好比四條桌腿，使桌子穩定、直立。它們是給我們支持的力量、助我們進步到更高 層次的一種功能形式。
        再作個比方，這四種素養好比一帖補湯的成分，喝了它可以長壽。你想死就不必喝，想『不死』就得多喝。喝得越多，心病消得越快;換句話說，你的雜染會死去。 因此， 你要是知道自己心病不少，那麽這就是你需要的補湯。

²⁰『四種成就的基礎』: 即四神足或四如意足。指欲神足、勤神足、心神足、觀神足。

心的照料與滋養

1959年5月7日

        呼吸是心的一面鏡子。鏡子不正常，鏡像便不正常。比方說，看一面凸鏡，你的鏡像會高過你。看一面凹鏡，你的鏡像又矮得出奇。但是看一面光滑的平鏡，它將會 照出你的真實面貌。你若把鏡子擦得清潔明亮——換句話說，你用『評估』調整、擴展呼吸，使它舒順——你的鏡像看上去就會輪廓分明。

* * *

        懂得如何把呼吸調理得井井有條，就等於把心也調理得井井有條，這樣做可以帶來多種善益——譬如一個好廚工，懂得燒菜時調出花樣，有時換菜色、有時換口味、 有時換外觀，使雇主對她的廚藝久不生厭。她要是整年一成不變: 今天煮粥、明天煮粥、後天還是粥，雇主必然得換廚工。不過，她要是懂得調換菜色，讓雇主一直滿意，定能加薪，或者得點花紅。
        觀呼吸也一樣。如果你懂得調整、變化呼吸——如果你連續地尋想、評估呼吸——那麽你對與呼吸及身體其它元素有關的一切，將會培養起全副的念住與專精。你將 隨時敏知身體的狀態。喜、樂、一所緣性，自然會來。身清新，心滿足。身與心都將安息。四元素都將安息: 無躁動、紛擾。 
        這就好比會看孩子。孩子哭鬧時，你知道什麽時候該給他喂奶、吃糖，什麽時候洗澡，什麽時候帶他出門透氣，什麽時候放進遊戲園裏，給個玩偶讓他玩。用不了多 久，孩子就會停止哭鬧，讓你有空完成自己必須做的工作。心就好比一個天真的幼兒，照看有方時，它會聽話、喜樂、滿足， 一天天長大。

* * *

        身與心充實、滿足時，不會有饑餓感。它們不會到竈台前揭鍋開罐，也不會東遊四逛、以便朝門窗外張望。它們可以安眠無擾。妖魔鬼怪——也就是五蘊之苦——不 來附身。這樣我們才有自在，因爲我們坐著，與人同坐; 臥著，與人同臥;吃飯，與人同吃。人與人同住時，相安無事; 與鬼怪同住，必然爭鬧不休。如果不會評估、調整呼吸，我們的禪修不可能有結果。哪怕坐到死，也不會有什麽知見與證悟。
        有位老比丘，七十歲了，出家三十年，聽人稱讚我的禪定教法，就來跟我學。他的頭一句問話是: 『你教什麽法門? 』
我告訴他: 『呼吸禪定，就是——「佛陀、佛陀」。』
        他一聽就說: 『早在阿姜曼時代我就在修那個法門了—— 年輕時就在念「佛陀、佛陀」，從未見到什麽好結果。就只有「佛陀、佛陀」，什麽進步也沒有。你還要教我再念佛陀。有什麽用? 你要我一直「佛陀」到死嗎? 』
        這就是當人們不懂得調整、評估呼吸時發生的情形: 他們永遠找不到想要的。這就是爲什麽調整與傳播呼吸[氣] ，是做呼吸禪定的一個極其重要的部分。

* * *

        要對你自己——你的身、心、諸元素( 地、水、火、風、空間、意識) ——熟悉起來，了解它們來自什麽、怎樣生滅，怎樣是無常、苦、非我: 這一切你必須親自探索才能夠了解。假如你的知見只來自書本、人言，那還是來自標籖與概念的知見，不是你自己的明辨。它並不真正是知見。你要是只知道別人告 訴你什麽就跟著走，有什麽好處?他們可能把你領上歧路。如果是條土路，他們也許會濺起些泥塵蒙蔽你的耳目。因此探索真相時不要只信人言。不要 相信標籖。要修定，直到你親自證得知見。只有那時它才是洞見。只有那時它才可靠。

一步一步培育心力

1956年7月26日

        你在觀出入息時，要試著保持念住。不要讓自己忘記、走神。試著放開一切過去、未來的概念。在心裏默念『佛陀』: 隨著每一次入息、默念『佛』，隨著每一次出息、默念『陀』，直到心靜止下來。接著你可以停止默念，開始觀察出入息，看它是快是慢、是長是短、是重是輕、是 寬是窄、是粗是細。哪種呼吸方式舒適，就繼續。哪種方式不舒適、不自在，要作調整，以你自己的辨別力爲判斷標准——這就是擇法[dhammavicaya-sambojjhaṅga] ——直到它恰好合適。( 你以這種方式作調整時，就不需要繼續默念『佛陀』，可以把它放開了。)
        你必須照看心，確保它不逰走、不動搖、不飛出去追逐任何外在的概念。使心保持寂止、冷靜、淡然，就好像只有你一人獨坐世上。讓呼吸[氣]傳遍全身各處，從頭部傳到手指腳趾頂端、前胸後背、腹部中央，一直穿過腸道、沿著血管、從每個毛 孔傳出體外。作深長呼吸，直到身體有充沛感。身體將感覺輕質、開放、寬敞，好比吸滿水的海綿: 擠壓時水一湧而出，毫無滯塞。
        到這一步時，身將有輕安感。心將有清涼感: 好比水透過泥土，滲入樹根，持續給樹補充新鮮滋養。心將被矯直、置正，不朝前後左右偏倚。換句話說，它根本不伸向任何概念或外緣。
        概念是心造作的精髓所在。心思考過去未來之事，接著開始對它們加以發揮，附以善惡、喜厭。我們如果當它是好事，於是高興起來，信以爲真: 這是『癡』。如果當它是壞事，便郁然不樂，這就蒙蔽、汙染了心，使它生氣、焦躁、惱火: 這是『惡意』。在內心引生躁動不安的東西，都屬於蓋障[nīvaraṇā] ————破壞我們修定的善德的心造作。因此我們必須把它們全部祛除。
        心造作[心行]， 如果從世間角度想，是世間造作;從法的角度想，是法造作。兩者都來自無明[avijjā]^[21] 。這無明消解時，覺知將代之升起。因此我們必須練習增強定力，達到造作消解的地步——那時候，無明也將消解，只剩下覺知。
        這個覺知就等同明辨，不過它是從內在升起的明辨。它不來自老師教給的任何知識，而來自專注當下事件的寂止之心。這個覺知極其深邃，但仍然是世俗明辨，不是 出世明辨，因爲它來自標籖與概念，仍受『有』與『生』[^[22]的 綁束。
        我們也許開始了解過去的事，知見自己經曆過的有生狀態: 這叫做宿命智。我們也許開始了解未來，知曉他人的事，了解他們如何死亡與重生: 這叫做生死智。這兩種智仍然滲有執取，導致心隨其好惡而搖擺。我們的洞見正因此被敗壞。 
        有些人，當他們得知自己前世在善界的有生時，對見到的種種事物沈迷、愉悅、興奮。看見自己的前世不佳，便氣惱、不樂。這根本是因爲心還執取它的有生狀態。 喜愛我們感到良好滿意之事，這是耽樂。厭惡我們感到不良不足之事，這是自虐。這兩種態度都屬於偏離了正道、正見的錯誤之道。
        過去、未來之事，即使關涉法，仍然是造作，因此遠遠偏離了目標。因此下一步是，利用我們的定功使心力更強，達到它能夠熄滅這些世俗明辨形式的地步。接下來 心就會進展到出世明辨——這是一類更高等的明辨，一種能使心解脫執取的覺知——正念、正道。即便我們得知自己與他人的好事壞事，也不會生喜生 嗔。我們對衆生在世間的生死輪迴只有厭離、無欲、惋惜。我們覺得它毫無意義、毫無實質。我們已不再有好惡感。我們已耗盡對『自我』及其它一切 的執取。心有節制;中性;平衡。這就稱爲六支舍[chalang-upekkha, 見詞彙表] 。我們放開發生的事，放開我們所知所見的事，讓它們沿著自身的軌迹運作，不把情緒牽扯進去。心就會提升到解脫洞見的層次。 這時候，要使你的心力更強，達到連證悟所得也不執取的地步。知僅是知，見僅是見。使心保持獨立。不要讓心流出去追逐它的知。我們知了，到此爲止。見了，到 此爲止。我們不攀附那些事物，居爲己有。那時候，心將獲得全力，自然地趨向寂止——毫不介入、依賴任何事物。
        造作徹底消失，只剩下法的清淨態: 空性。這就是非造作之法。解脫。心脫離世間——獨住法流，不上不下、不前不後、不進不退。心好比定樁。正如把一株樹與定樁以繩相連: 樹被砍倒時，繩繃斷，定樁原地不動，同樣地，心原地不動，不受任何客體或所緣的左右。這就是滅儘雜染之漏的聖者之心。
        凡是按照這裏提到的方式修心的人，將會證得安穩、自足、甯靜，遠離一切困擾苦迫。我們在這裏簡要談論的內容，足可以作爲指南，助我們爲此生從苦迫中解脫而 修練心。重視這些事，日後對我們有益。

[21]『無明』[avijjā ]: 無覺知。有多層次，此處消解的無明非特指五上分結之根本無明。下文宿世智等直覺智亦稱『明』[vijjā] 。
[22]『有』[being; bhava ]: 存在。『生』[birth; jāti ]: 出生。

就在你的鼻端

1957年8月26日

        坐禪時出現疼痛或不適感，要加以審視，看它們從哪裏來。不要讓自己因此痛苦、煩惱。假若身體某些部位不能夠服從你的願望，不要爲之焦躁。隨它們去——因爲 你的身體，如同世上的每一具人畜之身: 都是無常、苦、不可強迫的。因此，哪個身體部位服從你的願望，你就呆在那裏，使那裏保持舒適。這叫做擇法[dhamma-vicaya]: 擇其善者。

* * *

        身體好比樹: 沒有哪一株完美無缺。隨時都有新葉舊葉、綠葉黃葉、鮮葉枯葉。先是枯葉脫落，鮮葉會慢慢地枯乾，遲些落去。枝幹有的修長、有的濃密、有的疏短。果子的分佈 也不均勻。人身實際上也差不多。樂與痛，分佈並不均勻。痛的部位與舒適的部位隨機混雜，你不能確定它一直會那樣。因此，儘量讓舒適的部位保持 舒適。不能保持舒適的部位，你不要煩惱。
        這就好比走進一所房子，裏面的地板已經開始朽爛: 如果你想坐下，不要選朽木，要選一處地板依舊結實的地方。換句話說，心不需要去管那些控制不了的事。
        或者，可以把身體比作一枚芒果: 有腐爛、蟲蛀的地方，就拿刀把它切掉，只吃剩下的好的那部分。你要是太笨，去吃長蟲的地方，就麻煩了。身體也一樣，不僅是身——心也一樣，不總是如你所 願。心情有時好、有時壞。你的『尋想』與『評估』應當儘量用在這裏。
        『尋想』與『評估』好比做工。這裏的工作，是指入定: 讓心在寂止中凝聚起來。使心專注單一對象，然後用你的念注與警覺對它作審查與觀想。你用少許的尋想與評估，你的定將給出少許的果報。做工粗糙，有粗糙的果 報。做工精致，有精致的果報。粗糙的果報不值多少。精致的産品質地好，用處多——就像原子輻射，程度之精細甚至可以穿透大山。粗糙的東西質量 低，不好用。有時你把它們放在水裏泡一整天，還是軟化不了。但是精細的東西，只要有一點潮氣，就化開了。
        定的品質，也一樣。你的『尋想』與『評估』做得細致、徹底、慎密，你的『入定工作』就會使心越來越寂止。你的『尋想』與『評估』做得馬馬虎虎，就不會得到 多少寂止。身體會發痛，你會感覺煩躁易怒。不過，一旦心能夠達到相當的寂止，身就會有舒適自在。你的心會有開放清明之感。痛將會消失。身體各 元素會感覺『正常』: 暖性恰到好處，既不太熱又不太冷。你的工作一旦完成，得到的果報將是至高的喜悅自在——涅槃。不過，只要工作還沒有完成，你的心不會有徹底甯靜。不管去哪 裏，總有什麽在心背後嘀咕。不過，工作一旦完成了，去哪裏都可以無憂無慮。
        如果你的工作還沒有完成，這是因爲(1) 你還沒有下決心; (2) 你還沒有切實去做。你回避職責、偷懶逃學。不過，你要是真正用心去做，毫無疑問定能完成。
        你一旦意識到身的無常、苦、不可強迫，就應當使心對它保持平和的態度。『無常』的意思是它在變化。『苦』不完全是指疼與痛，也指樂: 因爲樂也同樣無常、不可靠。一點小樂可以轉成大樂，也可以轉成痛。痛也可以回轉爲樂，等等。(如果除了痛之外沒有其它覺受，我們會死去。) 因此，我們不應當太關注苦與樂。把身體設想成兩部分，好比那枚芒果。把注意力聚焦在舒適的部位，你的心可以得到甯靜。把痛感留在另一個部位。 一旦你有了一個禪定對象，就有了一處讓心安住的舒適所在。你不需要住於痛受。有一棟舒適的房子可住，爲什麽去睡在泥地裏?
        我們大家一心只要善德，然而如果你不能夠區分善德與雜染，儘可以坐禪到死，也永遠找不著涅槃。不過，你要是有悟性，用心於你正在做的事，它就不那麽難了。 涅槃實際上是件簡單的事，因爲它一直就在那裏。它從來不變。世上的事才難，因爲它們一直變化不定。今天這樣、明天那樣。你一旦做了什麽事，就 得一直照看它。但是你根本不需要照看涅槃。一旦證得，就可以把它放開。繼續證，繼續放開——好比某人吃飯，把飯放進嘴裏嚼過後，不停地吐出， 不讓它變成腸中糞物。
        這個意思是，你繼續做善事，但不把它歸於你自己。做善事，接著吐出去。這就是離欲法[virāga-dhamma] 。世上多數人，一旦做了什麽事，就攀附上去，把它當成自己的——於是得不停地照看它。若不小心，不是被偷，就是損耗。他們是自找失望。好比吞 下米飯的人: 吃了就得排泄。排泄後又會肚饑，因此他得再吃再排，永無厭足之日。不過，證得涅槃，就不需要吞咽了。你可以吃米飯，接著把它吐出。你可以做善事，接著把它 放開。這就好比耕地: 泥土自然地從犁頭落下。你不需要把它掘起來，放進綁在牛腿上的口袋裏。誰要是笨到把犁開的土掘起來裝袋，他再也走不遠。不是牛給累垮，就是自己給絆得趴倒 在地。那塊地永遠犁不完，稻種永遠撒不上，莊稼永遠收不成。他就得挨餓。
        我們的禪定用詞『佛陀』，是世尊覺醒後的名號，意思是一位成就者、一位覺醒者、一個豁然明白過來的人。世尊覺悟前，四處行腳長達六年，拜諸師求索真理，都 不成功。他因此自己出走，在五月的滿月夜裏，獨坐菩提樹下，發下誓願: 不證得真谛決不起身。終於在黎明將近時分，他隨著呼吸禪定，證得覺醒。他找到了自己所追求的——就在鼻端。
        涅槃並不遙遠。它就在我們的唇邊，就在我們的鼻端。我們卻到處摸索，總也找不著。你要是真正誠心想找到清淨，就要下決心禪修，不求其它。不管來什麽，你可 以說: 『不要，謝了。』樂? 『不要，謝了。』痛? 『不要，謝了。』善? 『不要，謝了。』惡? 『不要，謝了。』道果? 『不要，謝了。』涅槃? 『不要，謝了。』如果對一切都說『不要，謝了，』還剩什麽? 你什麽也不需要剩下。那就是涅槃。好比一個人沒錢，強盜怎麽搶? 你要是有錢，又緊抓著不放，難免有殺身之禍。這個你想拿著，那個你想拿著，到處背著『你的東西』，直到給壓垮。你永遠不能脫離。
        在這個世界上，我們必須與善惡共存。修成離欲法的人，既自身儘善，又洞悉邪惡，然而對兩者都不抓緊，哪個也不據爲己有。他們把兩者置於一邊、放開，因此行 路時輕松自在。涅槃不是一件那麽難的事。在佛陀時代，有人在托缽的路上，有人在排尿時、有人在看農夫耕地時，成就了阿羅漢。上善至德，難在起 始、難在築基——也就是連續保持念住、警覺，連續審視、評估你的呼吸。不過，只要你堅持下去，最終一定成功。

观察与評估

1956年7月24日

        把注意力定在呼吸上時，重要的是，運用我們的觀察力與評估力，學會變化、調節呼吸，使我們能保持呼吸恰到好處地進行。只有那時候，才會得到有益於身心的果 報。觀察呼吸[氣]如何行走全程，從鼻端起往下，穿過喉結、氣管、心肺，下行到胃腸。觀察它從 頭部起下行，穿過雙肩、肋骨、脊柱、尾椎。觀察呼吸[氣] 從你的手指、腳趾頂端外出，透過每一個毛孔從全身外出。把你的身體想象成一根蠟燭或者一盞汽化燈。呼吸[氣]是 燈頭，念住是放光的燃油。你的身體，從骨胳到皮膚，好比是圍繞燭芯的蠟。我們想得善果，必須修到使心明亮、放光，像蠟燭一樣。

* * *

        世上一切事都有其配對: 有暗就有明。有日就有月。有顯就有滅。有因就有果。因此，與呼吸打交道時，心爲因，念住爲果。換句話說，心是行動者，念是覺知者，因此念住是心的果報。至 於身元素——地、水、火、風——呼吸[氣] 是因。當心把這個因造得好時，身的果報是，各元素明亮起來。身體舒適。強健。離病。經由身心升起的果報，以調息這個動作爲因。果報是，我們能認知、覺察。
        我們坐下來禪定時，必須隨著出息、入息觀察它，看它進來時有什麽覺受、它如何移動、或者如何對身體的不同部位施加壓力、它以何種方式升起舒適感。是長入息 長出息自在舒適、還是短入息長出息自在舒適? 是快入息快出息舒適、還是慢入息慢出息舒適? 是重呼吸舒適、還是輕呼吸舒適? 我們必須運用自己的觀察力與評估力，學會糾正、調整、安撫呼吸，使它穩定、平衡、恰到好處。比方說，慢呼吸不舒適，就調快一點。長呼吸不舒適，就改成短呼 吸。呼吸太柔弱，令你昏沈或者散亂，就加重、加強呼吸。
        這就好比對一盞汽化燈調節汽壓。一旦空氣與煤油以適當的比例混合燃燒，那盞燈就會大放光明——白色、耀眼、遠照。同樣地，只要念與呼吸[氣]緊密結合，同時我們懂得照料呼吸，使它在身體各部位恰到好處，那麽心就會穩定、合一，不會飛出去 追逐什麽想法、概念。它會發展出一種功力、一團稱爲明辨的光亮——或者以果報來稱呼，就是知見。
        這個知見是一種特殊形式的覺知，它不來自老師所教、他人所講，而是被佛陀贊爲正見的一類特別的領悟力。這種領悟力與念住和警覺密切結合。它也可以算作正 念、正定。當正定之心越來越有力時，其果報可以引生直覺洞見、直證、清淨知見，最終趨向解脫， 不再有疑。
        心將會獨立、靜止、輕安——包容自身，像是玻璃燈罩內的火焰。哪怕有成群的飛蟲圍繞著燈，也不能把火撲滅;同時，火也不能閃出來灼傷掌燈人的手。有念住在 連續監督著的心，根本不可能伸展出去接取任何念頭了。它不會往前閃出、朝後晃出。外緣也闖不進內心。我們的眼——明辨之眼——將會明亮、遠 矚，正好比坐在網絡的格點上，無論朝哪個方向看，一清二楚。

* * *

        明辨從哪裏來? 我們不妨拿陶工、裁縫、編工的學藝過程作個比較。一開始，師傅告訴你怎樣制陶、縫褲、編籃。不過你做的産品是否勻稱美觀，有賴於你自己的觀察力。假定你編 了一個籃子，接下來要仔細看它的比例，是太矮還是太高。太矮，就再編個高一點的，接著仔細看還有哪裏需要改進，是太瘦還是太肥。接著再編一 個，比先前那個更美觀。這樣繼續編下去，直到你編出一個儘可能美觀勻稱、左右挑不出毛病的産品。最後這個籃子就可以作爲標准，你現在可以自己 開業了。
        你所做的，是從自己的行動[業] 當中學習。過去的努力，不需要再理會了，把它們扔出去。這是一種自發升起的明辨、一種創新性、一種判斷力，它們不來自老師所教的任何東西，而來自獨立地觀 察與評估你自己做成的産品。
        禪修也一樣。爲了升起明辨，你在觀呼吸時必須仔細觀察，必須學會如何調整、改進，才能使它在全身比例適當——達到流暢無阻的地步，使你以慢入慢出、快入快 出、長、短、輕、重等方式呼吸時，都感到舒適自在。要達到無論以何種方式呼吸，出息入息都感覺舒適的地步——以至於任何時候你一專注呼吸，立 即有自在感。你能夠做到這一步時，身的果報就會顯現出來: 有一種開放寬廣的輕安感。身體將會強健，呼吸[氣]與 血液流暢無阻，不會形成讓疾病侵入的開口。身體將會健康、清醒。
        至於心，當念住與警覺爲因時，寂止之心爲果。疏忽爲因時，散亂、躁動之心爲果。因此，爲了得到上述的善果，我們必須努力造起善因。如果我們運用自己的觀察 力與評估力照料呼吸，不斷地糾正、改善呼吸，我們自己將會發展起覺知，那就是一步步提高定力所得的善果。

* * *

        當心帶著全副的慎密專注時，它可以放開過去的概念。它看清了舊時諸所緣的真相，那裏沒有什麽持久、確定的實質。至於前方的未來，它又好比駕小船穿越大海， 必然是危機四伏。於是，心放開未來的概念，來到當下，知見當下。

心堅定不移，
無明消退。

        知見升起片刻、隨後消失，令你領悟到，當下存在一種空。

空性。

        你不抓緊關涉過去的世間造作、關涉未來的世間造作，也不抓緊關涉當下的法造作。諸造作消失了。無明——也就是虛假不真的覺知——消失了。『真』也消失了。 剩下的惟有覺知: 『覺知……覺知……』。 。
        造作身的因，即呼吸; 造作語的因，即構成詞句的尋想; 造作心的因，即思維: 全部消失。然而覺知不消失。當造作身的因在動時，你知道。造作語的因在動時，你知道。造作心的因^[23]在 動時，你知道，但覺知不黏著於它所知的任何事。換句話說，造作不能夠影響它。只有單純的覺知。一念之間，心顯現了，造作顯現了。你想用，它們 就在那裏。不想用，它們依其本性，自行消失。覺知超越一切。這就是解脫。
        禪修者欲得善果，必須達到這類的覺知。心的修練，要求的就是這麽多。把事情複雜化，會造成衆多紛擾，難以達到真正的目標。

[23] 造作身的因: 指呼吸[氣]。據中部44 《問答小經》[[Cūǃavedalla Sutta ] 『出入息屬於身，縛於身，故稱出入息爲身造作[身行] 。尋想與評估[尋與伺] 之後口發言語，故稱尋想與評估爲語造作[語行] 。辨識與感受[想與受] 屬於心，縛於心，故稱辨識與感受爲心造作[心行] 。』出入息爲身造作的主動因素。此處指覺知已直觀洞見造作之因與果。以上爲英譯者對筆者解說的概要。

放開的藝術

1956年8月17日

        你坐禪時，即使沒有得到任何的直覺領悟，起碼要了解這麽多: 入息時，你知道。出息時，你知道。氣息長時，你知道。氣息短時，你知道。舒適不舒適，你知道。如果能知道這麽多，你做的很好了。至於那些進入內心的種種想 法與概念[saññā] ，無論是好是壞、過去將來，把它們輕輕掃到一邊。不要讓它們擾亂你正在做的事——也不要去追逐、釐清它們。當這樣的一個念頭穿過時，就讓它過去。保持你的 覺知不受擾動，安住當下。
        我們說心去這裏那裏時，實際上不是心去。只有概念去。概念好比是心的影子。身靜止時，它的影子怎麽會動? 身在動，是影在動的因，影子動起來時，你怎麽抓得住它? 影子是抓不住、抖脫不了、固定不得的。構成當下的覺知: 那才是真正的心。去追逐概念的那個覺知，只是個影子。真正的覺知，也就是知性，就在原地，它不站立、行走、來去。至於心——那個不以任何來去、進退的方式 行動的覺知——它是安靜、不受擾動的。當心處於這個正常、平衡、不散亂的原本狀態下，也就是當它沒有任何影子時，我們就可以甯靜地休息。不 過，如果心不穩定、不確定、動搖不穩，概念升起來一閃而出——我們便去追逐它們，想把它們拉回來。追逐觀念，正是我們出錯的地方，是我們必須 糾正的地方。告訴你自己: 問題不在你的心，要警惕的只是那些影子。
        影子是不可能改善的。譬如你的影子是黑的，你用肥皂洗到死，它還是黑的，因爲那裏沒有什麽實質。你的那些概念也一樣。你不可能把它們釐清，因爲那只是些欺 騙你的影像。
        因此佛陀教導說，凡是不了解自我、身、心與心的諸樣影子者，必然受無明——即暗昧癡迷的知見——之苦。凡是以爲心是我、我是心、心是它的種種概念者——凡 是像這樣把事情全都混淆起來的人，既癡迷又失措，好比林中的迷路者。走失在叢林裏，困難重重。既要提防野獸、又有吃住問題。四下裏看過去，見 不到出路。不過我們迷失在世上，比起迷失在叢林裏還要糟上多少倍，因爲我們日夜不分。我們沒有機會找到一點光明，這都是因爲心受無明的蒙蔽。
        修練心，令它寂止，目的是爲了使事情簡單化。事情單純起來時，心就能夠安止歇息。歇息後，心自然會逐漸地明亮起來，升起知見。不過，我們如果讓事情複雜化 ——也就是說，讓心混迹於色、聲、香、味、觸、想法之間——那就是黑暗。知見是不會有機會升起的。
        當直覺智升起時，如果你懂得利用，它可以引向解脫的洞見[毗婆奢那] 。不過，如果讓自己對過去未來的知見興奮起來，你不會超過世俗層次。換句話說，如果你過於涉獵色界知見，而不去求證心運作的智慧，它會使你在靈性上滯於不 成熟的狀態。
        比方說，禪相升起，你被吸引住了: 你知見了自己的前世，於是興奮不已。過去從未了解的事，現在可以知道了。過去從未見過的事，現在看見了。它們可能使你高興過頭，或者煩惱過頭。爲什麽?因 爲你對它們太認真了。也許你看見某個境界裏，自己繁榮發達，是個有財有勢的帝王顯貴。如果你讓自己高興起來，那是耽於自樂，你已經偏離了中 道。或者，也許你看見自己是個不屑做的角色: 豬狗鳥鼠、跛足畸形。如果你讓自己煩惱起來，那是耽於自虐，你又偏離了中道。有些人真會那樣忘乎所以: 一見到什麽，就自命不凡起來，以爲比別人高明。他們讓自己驕傲自滿起來——正道不見了，自己毫無覺知。如果不小心，這就是世俗知見把你引向的去處。
        不过，如果你心里坚守这样一个原则，就能夠继续走在正道上: 無論出現什麽，是好是壞、是真是假，不要讓自己高興，不要讓自己煩惱。维持心的平衡、中性，明辨会升起来。你会看见，禪相体现着苦谛: 它升起(生) 、褪化(老) 、消失(死)。
        執取你的直覺，那是自找麻煩。所證爲僞的知見可以傷害你。所證爲真的知見可以重重地傷害你。如果你的知見爲真，去轉告他人，你是在吹噓。如果後來發現是錯 的，它會反過來傷害你。這就是爲什麽有真知見的人們說，知見是苦的精髓: 它會傷害你。知見屬於『見瀑流』^[24]的一部分，我們必須跨越它。如果對知見緊抓不放，你已經出錯 了。知便知，就此放開。不需要激動、欣喜。不需要去轉告他人。
        在國外留學過的人士，當他們回到家鄉的稻田時，不會對鄉裏人講述學得的知識。他們用平常的話，講平常的事。他們之所以不談論自己的所學，是因爲(1)沒有 人聽得懂; (2)講那些沒什麽意義。即使面對能聽懂的人，他們也不顯示自己的學問。你修禪定就該這樣。無論知道多少，要做得好像一無所知，因爲這是有修爲者的行事方 式。如果你對其他人吹噓，已經夠糟了。他們要是不相信你，那更糟。
        因此，無論你知道什麽，只知而已，接著把它放開。不要設定『我知』。做到這一步時，你的心就能夠證得出世，遠離執取。

* * *

        世上萬事，都有其真相。即使不真的事，也有真相——真相在於它們是假的。這就是爲什麽，我們必須把真的假的全部放開。一旦能做到了解真相後把它放開，我們 就會有自在。我們不會貧匮，因爲真相，也就是法，仍然與我們在一起。我們不會一無所有。好比錢多時，與其拖著走，我們把它存在家裏。雖然囊中 空空，我們卻不窮。
        真正有知見的人也一樣。即使他們放開了知見，它還在那裏。這就是爲什麽聖者之心不會漂泊不定的緣故。他們是放開，卻不是不加利用地亂扔。他們像富人一樣放 開: 即使放開了，仍然富足。
        至於那些像貧者一樣放開的人，他們不了解什麽值得做、什麽不值得做。當他們把值得做的事扔棄時，只會走向災難。比方說，他們也許認爲，萬事無真實性: 五蘊不真，身體不真，苦集滅道四谛不真、解脫不真。他們根本不作思考，懶到什麽也不修，就放開一切，扔棄一切。這叫做像貧者一樣放開。就像不 少摩登哲人: 他們死後再回來時，就得從頭開始過窮日子。
        對佛陀來說，他放開的只是身心中顯現的真假之事，但他卻沒有仍棄身與心，因此才得到富有的果報，把大量的財富傳給後世。故此他的弟子永無匮乏之憂。
        因此，我們應當以佛陀爲楷模。假如我們以爲五蘊毫無價值，因爲它們是無常、苦、非我，等等，於是漠視它們，這樣的放開，果報必然是貧匮。好比愚人厭惡自己 身上的膿瘡，不願碰觸，於是放開不管: 那個傷口是不可能愈合的。明智的人懂得清洗傷口、上藥包紮，日後必能康複。
        同樣，當人們只看五蘊的缺點、不看有益的一面，不善巧利用它們作有價值的工作時，這樣的放開，是不會得善果報的。不過，如果我們聰明，同時看見五蘊有害的 一面和有益的一面，接著在禪修中善用它們，觀名色成就明辨智，我們將會富有起來。一旦擁有了真理——即法——的財富，我們有錢不苦，沒有錢也 不苦，因爲我們的心將會出世。過去一直蒙蔽著感知的種種鏽迹——貪、嗔、癡——如今將會褪儘。我們的眼、耳、鼻、舌、身，將會徹底清潔、清 晰、明亮，因爲正如佛陀所說，法——明辨——如一盞燈。我們的心，遠離一切困苦，將住於趨向解脫的法流。

[24]『見瀑流』[diṭṭhi-ogha]: 直譯爲見解與觀念的洪水。

使呼吸更精细

1956年8月3日

        我們坐禪時，重要的是仔細觀察呼吸[氣] 的層次。體內的呼吸[氣]有三個層次: 普通、精細、深度。
        一、普通呼吸[氣]是 我們吸入體內的呼吸。它有兩類: (1) 一類混合著不純或者說被汙染了的空氣: 它在進入肺部後並不完全排出。雜質積澱在體內。當這些雜質與心髒裏的血液混合時，導致該血液有害身體、引起病症。不過這些病症不需要藥物治療。我們如果以 呼吸[氣] 治療，它們會消失。(2) 另一類普通呼吸[氣]是 有益的——它混合著純淨的空氣。當它在心髒裏與血液混合時，對身體有益。
        二、精细呼吸[氣]溫 和、柔軟。它是由出入息派生而來、滲透於血液與經絡之間的那股細微的呼吸感[氣感]。正是這種 呼吸賦予我們遍佈全身的覺受。
        三、深度呼吸[氣]比 精细呼吸層次更深。它清涼、寬廣、空性、色白。
        傳佈著滋養身體的那種精細呼吸[[氣]， 是一個重要的呼吸層次，可以利用它作爲我們觀察呼吸所有三層次的基點。當這團精細的氣傳遍身體的每個部位時，身將會有輕質、空性、安靜之感 ——不過我們仍保持念住與警覺。心穩定，身感也穩定。這種情形下，我們就會有連續的念住與警覺。這時將會有一團明亮的光，出現在氣感之中。我 們雖然閉著眼，卻好似睜著。我們會感到體內的氣有一團白光，好似一盞汽化燈的燈頭，浸沐在光亮之中。這就是深度呼吸。心安詳、寂止; 身安詳、寂止。
        這時候的心，可說是在正定之中，從那裏可以引生解脫洞見。解脫洞見能斬斷一切關涉過去未來的概念。換句話說，心滿足於守著這團寬曠空性的深度呼吸[氣]。只要心還沒有穿透到這個呼吸層次，那麽它還沒有擺脫五蓋。它不升起明辨; 它沒有真正的覺知。不過，當來自寂止的覺知獲得功能時，就升起力量與光明。心與氣俱都明亮。當呼吸[氣]各 層次同等強大時，深度呼吸[氣]就會明顯起來: 安靜、平滑; 無波;不動、性韌。這時候的氣不受出入息的影響。身安靜、無痛受。它輕質、飽和、充沛，就像汽化燈裏的燈頭: 無須充氣、無聲無息，裏面的空氣仿佛靜止了，然而燈光耀眼。只要有[汽化] 煤油，燈就會大放光明。
        身安靜，沒有上下高低之感。當氣如此平滑、平穩時，它使身有輕質、空性、安靜感。這叫做身輕安[kāya-passaddhi] 。與這安靜之身在一起的心，叫做心輕安[citta- passaddhi]。心與這個寂止在一處時，就明亮起來。這 個光明來自心的牢固入定。心牢固入定時，引生洞見。
        見升起時，我們能夠覺知由出入息引生的名色^[25]層次。
        們覺知普通呼吸、精細呼吸、深度呼吸。這三個呼吸層次我們都能夠保持密切的注意。覺知達到這個程度時，才可以說我們已知解呼吸，或者說已知解『色』[體感] 。接下來，我們觀察這些事件如何影響心，這叫做知解『名』[心 理動作] 。 們一旦知解名色，就會懂得: 『這是真覺知。這是真覺知的知解之道。』只要我們還不能使心這樣做，我們不可能知解。不能知解，就是avijjā: 無明。
        无無明等於暗昧。普通呼吸暗昧，精細呼吸暗昧，深度呼吸暗昧。這種暗昧怎樣傷害身心，我們不知道: 於是更暗昧。無明。無明好比用焦油點汽燈，無明有焦油的一切缺點。給他人只帶來麻煩，也就是暗昧，同時又敗壞我們自己的心意。好比焦油點火，只會冒黑煙。 越燒煙越黑——我們還以爲自家黑煙有什麽特別的優點，實際上它就是無明，這是對無明的無明。因此無明越來越深重，直到我們身上蓋著厚厚的黑 灰。
        這種黑灰正是有害的汙染。火冒黑煙時，光不良、火不良、煙不良。不良黑煙正是無明的特性，既然不良，升起的知見不良，果報也不良。這些都是造苦的事物。這 就是無明之害。
        無明導致的傷害，好比薪火，不但催汗，而且那個火像烈日一樣又紅又猛。朝哪裏聚焦，那裏就著火。燒久了，地上蓋滿了黑灰，生火的人也全身髒汙。臉黑手黑衣 黑，不過他以爲這層黑屬於自己，因此也不嫌。好比自己身上的膿瘡，再髒再臭，自己摸著不嫌。可要是看見同樣的膿瘡長在別人身上，他會厭惡得不 願看，甚至都不願走近跟前。
        心受無明蒙蔽的人，正好比那個滿身爛瘡、卻不知難堪自厭的人。又好比我們看見自家竈牆上的黑灰: 看著毫不覺得醜陋、厭惡、難堪。但要是在別家廚房裏看見它，我們就想跑。
        無明殺死人。無明是陷阱。不過普通陷阱只抓些笨獸，聰明的一般不會給抓著。如果我們愚蠢，無明會把我們抓去吃了。在無明的掌控下生活，也就是說，不熟悉體 內這三種呼吸層次，我們必然得傷害果。不過，了解呼吸，就等於有正念。我們將會懂得自己行爲[業] 的因與果。了解這一點，就等於保持念住與警覺。我們的身與業，會對我們明白地顯示出來，好比一盞自明燈。它的明亮從哪裏來? 來自煤油的能量。深度呼吸也一樣，它在體內靜靜的，像一盞大放光明的汽化燈: 靜得好像內部沒有泵入空氣。
        這就是身輕安。至於心，它好比水晶，四面透明;又好比燈光，利益衆生。這就是所謂的 pabhassaram idaṃ cittaṃ: 『此心明淨』^[26]。 当我们能夠如此保持心的纯淨时，它就会获得进一步观察更深层次的功力——不过到目前为止我们还不能清晰地觉知。我们必须使心力比这更强: 那就是毗婆奢那，明察的洞见。
        毗婆奢那升起時，就好比把煤油直接澆到汽燈的燈頭上: 火焰頃刻燃升;光明一閃而起。標記體感[色] 的概念將會消失; 標記心理活動[名]的 概念也會消失。對事物的一切標記與命名的動作將在刹那間消失。色照樣還在，名照樣還在，但抓住它們的標記已被切斷，好比電報線路已被切斷: 發報機在、接受機在、電線也在，卻不通了——因爲電流不再流動。想發電報的人儘管去試，但一切靜悄悄的。心也一樣: 當我們切斷標記與概念時，無論任何人對我們講什麽，心靜悄悄的。
        這就是毗婆奢那: 一種超越無明的影響、遠離執取黏著的覺知。心上升到出世，從這個世間解脫。它住在一個高於普通世界的『世界』，高於人界、天界、梵天界。這就是爲什麽佛陀 證得無上正自覺醒之智時，有一股震動穿越全宇宙，從最低等的地獄，經過人界，上達梵天諸界。爲什麽? 因爲他的心力已經圓滿成就，得以一路直上，超越了梵天界。
        因此，我們應當觀察自己現在正在作的普通呼吸，它升起的利與害兩相參雜。精細的呼吸[氣]滋養 著血管與經絡。深度呼吸調節著全身氣感，使得氣自養自足。地元素、火元素、水元素，各各趨向自養自足。等到四元素全部自養自足時，它們就會趨 向平等協調，於是體內不再有動蕩。心自養自足，身自養自足，我們可以不必操心了，好比我們把孩子養大了。身與心成熟獨立，各行其事。
        這就叫做『各自證知』 [paccattaṃ]: 我們親自看見，自己負責。『此時即現』[sandiṭṭhiko]: 我们自己所見明晰。『無時相』[akāliko]: 任何時候一觀想呼吸[氣]的 三個層次，我們立即獲得舒適與自在。用法律術語來講，是已經成年。我們不再是未成年者，現在可以依法全權接管父母家業了。用戒律術語來講，是 不需要跟著戒師了，因爲我們已經完全能夠照顧自己。用佛法術語來講，我們不再必須依賴導師或文本了。
        我方才一直在這裏講的目的，是讓大家了解，怎樣用我們的觀察力去熟悉呼吸[氣]的三個層次。我 們應當照料呼吸，直到獲得領悟。如果我們隨時對這三類呼吸保持觀察力，就會得到果報——也就是身與心的自在——好比廠主一直管著員工，下屬不 會有機會推卸責任，該做什麽就得認真去做。果報是，我們的工作必然能夠或者快速完成、或者持續進步。

[25] 此處『色』[ rūpa] 依英文直譯爲體感[physical sensations];『名』[ nāma] 直譯爲心理動作[mental acts] 。『色』指身體對內在覺知的直接呈現形式，其不可再分者爲四元素。觀色，即是對四元素的分辨覺知。『名』指心理或精神活動，爲五蘊之後四蘊的統稱。由出入 息升起之色，指由呼吸[氣] 造作的體感。由出入息升起之名，指不同形式的呼吸所促生的善巧或不善巧心態。覺知出入息升起之名，指懂得以氣息影響心，藉調息把心引入善巧心態。以上爲英 譯者對筆者解說的概要。此處的體感[sensations] 殊異於五蘊之受蘊[feelings] ，後者指身與心的痛、樂、不痛不樂之受。
[26] 见增支部1.51- 52 《明净經》[ Pabhassara Sutta]: 『比丘們，此心明淨，爲客塵染。未受教的凡夫，未如實明辨，故此—— 我告訴你們，未受教的凡夫—— 無修其心。』『比丘們，此心明淨，離客塵染。聖者的受教弟子，如實明辨，故此—— 我告訴你們，聖者的受教弟子—— 有修其心。』 

直路

1956年9月14日

        你在觀呼吸時，必須試著切斷一切外緣。否則，讓自己散亂走神，是不可能覺察呼吸與心的精細層次的。
        體內的呼吸能量[氣 能]可分成三部分: 一部分位於心肺、一部分位於腸胃、第三部分位於全身的血管。這三部分都是連續動態的呼吸;不過還有一種呼吸——一種明亮、空性的靜態的氣——集中在心肺與 腸胃之間的橫隔膜部位。不同於心肺中蒸發的呼吸，這類呼吸是靜態的。它不對身體的任何部位施加壓力。
        至於動態的呼吸，當它碰撞血管時，會有暖感或者熱感，有時導致鼻水的分泌。如果呼吸[風] 制壓了火元素，就會使血液清涼。如果火元素制壓了呼吸[風] 元素，就會使血液發熱。如果這些元素以恰當的比例組合，就升起一股舒適自在之感——放松、寬廣、寂止——好似有了觀察天空的無礙視野。有時， 又有一種自在感——放松、寬廣、但有動態: 這叫做喜[piti] 。
        最適於專注的呼吸，是那種空性、寬廣的呼吸。使用這種呼吸，意思是，使用其中最占主導的覺受，例如當你有極其放松、極其空性、極其舒適之感時。不過如果有 動感，就不要用它。只用那些空性、放松、輕質的覺受。用的意思是，擴大它們的範圍，使你的全身各部位都有空性的覺受。這就稱爲懂得使用現有的 覺受。不過在使用這些覺受時，必須保持全然的念住與警覺。否則當空性或輕感開始出現時，你也許以爲身體消失了。
        在讓這些覺受擴展開來時，你可以一次傳播一種，也可以一起傳播。重點是使它們保持平衡，而且，你要同時把整個身體作爲覺知的單一專注對象。這就稱爲直道 [ekāyana-magga,一 乘道] 。掌握了此道，就譬如你能把一塊白布，或者藏入拳心，或者展成兩米。你的身體也許有五十公斤重，卻感覺只有一公斤那麽輕。這就稱爲大念處[mahā-satipaṭṭhāna] 。
        當念住飽和全身，如同火焰飽和了汽化燈燈頭的每根燈芯時，全身的元素協同工作，好比一夥人協同做一件事: 各人在這裏那裏出點力，用不了多久工作就輕松完成了。正如燈頭的根根燈芯被火焰飽和時發出明亮的白光，同樣，如果你把你的心，浸沐在念住與警覺裏，使得它 對有全身的意識時，身心兩者會輕起來。當你想用這股念力時，你的身感會立即大放光明，有助於培育身心兩者。你可以長久地站坐，不覺得吃力; 走長路，不覺得疲勞; 長期只吃少量食物，不覺得饑餓;一連幾天不吃不睡，也不失精力。
        於心，它將變得清淨、開放、無染。心也將變得明亮、無畏、堅強。信力[saddhā-balaṃ]: 你信心十足，好比一輛車開足馬力奔馳不息。精進力[viriya-balaṃ]: 你的精進將會加速、提升。念力[sati-balaṃ]: 你的念住與警覺力量強大，能知過去、未來。舉例說，宿世智與生死智: 這兩類直覺，基本上是念住的不同形式。你的念一旦充分培育，它會使你知見人們的舊業與宿世。定力[samādhi-balaṃ]: 你的定力強大，不可動搖。沒有什麽活動會殺死它。換句話說，無論你在做什麽: 坐著、站著、講話、行路，一想練定，心馬上收攝。任何時候你要入定，一想就有。等到你的定力強到這個地步時，修觀毫無問題。明辨力[pañña-balaṃ]: 你的洞見會像一把雙刃劍，對外在事件有敏銳的洞見，對內心事件也有敏銳的洞見。
        當這五力在內心出現時，心將會圓滿成熟。信根、精進根、念根、定根、明辨根[saddhindrīyaṃ viriyindrīyaṃ satindrīyaṃ samādhindrīyaṃ paññindrīyaṃ] ，將會在各自的領域中成熟、主導。成年人自會相互合作。當他們一起做一件事時必然成就。因此，等到有這五個成年人爲你做事時，任何工作你都能 完成。你的心將會有功力摧毀內在的一切雜染，好比核炸彈能夠摧毀世上任何地方的任何目標。
        當你的心有這等功力時，解脫洞見將會升起，好比一根四面鋒利的長矛。它又好比一把周邊帶齒的電鋸，身就像那電鋸的支架，心就像那圓形鋸片: 轉到哪裏，它能把輸入的一切都給鋸開。這就是解脫洞見的本質。
        這就是當我們懂得如何使呼吸更精細、如何使靜態呼吸擴展開來利益身心兩者時，所能得到的果報中的一部分。我們應該把這些事牢記在心，儘量把它們運用於禪 修，使我們能共享這些善益。

安止處

1956年9月22日

        你在閉眼坐禪時，只需把眼皮合上。不要像入睡的人那樣把視功能關閉。你必須保持眼神經的清醒與活力，否則將會使自己睡著。
        默想你的內在禪定所緣[對象] ——也就是出入息;接著默想把你的外在禪定所緣——『佛陀』，即覺醒，世尊的功德之一——把它帶入、伴隨呼吸。
        等到你能夠舒適地專注呼吸之後，要讓這股呼吸感傳遍全身，直到你感覺輕質、柔軟、自在。這叫做在修定中保持正確的品質。令心定駐、不讓它脫離呼吸，這叫做 保持正確的所緣。讓念住牢牢盯著你的禪定用詞、不出空檔，這叫做保持正確的動機[意志] 。等到你能夠讓心固守這三個要素時，才可以說，自己是在禪修。
        我們一旦下決心以這種方式修善時，那些不良事物，也就是五蓋，必然會偷偷地溜進心裏來。如果按名字稱呼它們，一共有五個。不過我們這裏不談名稱，只說它們 是什麽:(1) 五蓋是汙染、腐敗心的事物。(2) 它們使心暗昧、渾濁。(3) 它們是阻擋心固守禪定要素的障礙。
        五蓋來自於向外攀緣。之所以向外攀緣，是因爲我們的內在所緣之弱。內在所緣弱，意思是我們的心不能夠牢牢固守它的對象。好比讓水勺漂在一桶水裏: 如果沒有什麽東西把它鎮住，它必然會動搖、傾倒。正是心的動搖，開啓了門戶，各種障蓋蜂擁而進，使心失去平衡。 我們應該使自己了解，心傾倒時，它可以朝兩個方向倒:
        (1) 它可能倒向過去的念頭，從兩個鍾頭前發生的事、一直回到出生時吸進的第一口氣。這種幹擾在意義上分兩類: 或者與世間事有關——自己的事、別人的事、好事壞事;或者與法有關——已經發生的、我們注意到的好事壞事。(2) 或者我們的心，有可能倒向未來的念頭——一樣是自己的事、別人的事、關涉世、關涉法、好事、壞事。
        我們的心這樣開始漂移時，所得的果報必然是: 或者得意或者不滿，這兩種心態，一個是耽於享樂、一個是耽於自虐。因此，我們必須連續地把握住心，把它帶入當下，使這些障蓋不能滲透進來。不過即使那時， 心也不真正平衡。它多少還會動搖。但這種動態也不真正算錯( 如果我們知道怎樣利用它，它就不是錯;如果我們不會用，它就錯了) ，因爲心有所動時，它是在找一個停住處。巴利經典中這叫做求生者[saṃbhavesin,尋找投生處的有情] 。因此經上教導我們，要找一個禪定主題作爲心的聚焦處，就好比用電影屏幕作爲投影的聚焦面，使成像清晰可見。這是爲了不讓外緣闖進來。
        換句話說，經上教我們禪定時把心聚在一處，放在呼吸上。心想呼吸，叫做尋想——就像我們現在正在做的，入息時想『佛』、出息時想『陀』。至於心的搖動，那 叫做評估。當我們引進評估時，就可以放開一部分尋想。換句話說，可以停下重複『佛陀』，接下來開始觀察每一次出入息對身體有多少影響。出息時 它感覺輕松自然嗎? 入息時舒適嗎? 如果不舒適，要作改進。
        當我們以這種方式引導心時，就不需要想『佛陀』了。入息將帶著我們的念住與警覺感，滲透、傳遍全身。當我們放開一部分尋想——也就是停止重複『佛陀』—— 只剩下跟緃呼吸的動作時，評估的動作就增加了。心的搖動本身，成爲我們專注的一部分。對外的攀附寂止下來。『寂止』不是指耳聾了。寂止的意思 是，我們不把心攪動起來，出去追逐外在對象，無論過去未來。我們讓心完全停駐當下。
        心以這種方式入定時，它就培養起敏覺與知見。這種知見不來自課堂與書本。它來自踐行——好比造瓦: 開始時，我們只會把黏土與沙摻起來做成平瓦。不過繼續做下去，知見會多起來: 怎樣做得美觀，怎樣做得堅固、耐久、不脆。接下來我們會考慮做成不同的顔色、不同的形狀。越做越美觀時，我們做成的産品本身會反過來成爲老師。
        觀呼吸也一樣。隨著連續地觀察呼吸[氣] 怎樣流動，我們對入息會熟悉起來: 它是否舒適; 怎樣入息才有舒適感; 怎樣出息才有舒適感; 什麽樣的呼吸使我們感到緊張、侷促; 什麽樣的呼吸使我們感到疲勞——因爲呼吸可分四類。有時可以是長入息長出息、有時是長入息短出息、有時是短入息長出息、有時是短入息短出息。因此，我們應 當觀察這四種呼吸的每一種在體內的流動情形，了解它們對心、肺、及身體的其它部位有多少增。
        當我們以這種方式連續地審視與評估時，念住與警覺將會成爲內在的主導。我們的內心將會升起定力、升起明辨、升起覺知。培養了這種技能的人，甚至有可能不必 以鼻呼吸，而是透過眼或者耳呼吸。但是一開始，我們必須利用透過鼻腔的呼吸，因爲它是外顯的呼吸。我們必須首先學會觀察外顯的呼吸，之後才能 夠覺察體內更精細的呼吸[氣] 。
        體內的氣能，總的來說有五類:(1) 連續流入流出的『客居呼吸』[[āgantuka-vāyas,客居氣] 。(2) 停留在體內、但能夠滲透到各個部位的氣能。(3) 原地轉動的氣能。(4) 能夠來回流動的動態氣能。(5) 滋養全身經絡與血管的氣能。
        一旦對各種氣能與怎樣利用它們、怎樣改進它們給身體帶來舒適感有了了解，我們將培育起專精。我們會更加熟練地調節身感。果報會升起來: 一股遍佈全身的充沛與滿足感，好比煤油滲透了汽化燈的每根燈芯，使它發出明亮的白光。
        『尋想』好比把泥沙放入篩盤; 『評估』好比濾沙。我們一開始把泥沙放入篩盤時，沙粒粗糙、成塊，不過隨著繼續篩濾，沙粒會變得越來越精細，最後只剩下細沙。我們把心定在呼吸上時也一 樣: 最初階段，呼吸仍然粗糙，不過隨著我們繼續運用越來越多的尋想與評估，呼吸[氣] 會變得越來越精細，直到它滲透到每一個毛孔。粗色[oḷārika-rūpa]: 多種多樣的舒適體感[色] 將會顯現——輕感、空曠感、休憩感、疼痛消失等等——我們只感到法的清新、喜樂，常有清涼、輕松。細色[sukhumāla-rūpa]: 這種樂感將會出現，像是細微的顆粒，像是構成空氣的原子霧體，但肉眼是看不見的。不過，雖然到這一步時我們感到舒適輕松，這股滲透全身的霧狀 樂感仍然可以給心造起一個投生處，因此我們不能說已經超越了苦。
        這是我們修定時能夠培育的覺知形式之一。凡是修得的人，將會升起一種內在的清新感: 輕如棉絨。這種輕感有著多種功力。劣[hinaṃ vā]: 粗顯的體感將會消失，勝[paṇītaṃ vā]: 轉變成一種更精細的體感，勝妙美好。
        這裏的美好，不是那種來自藝術、裝飾的美好。它的美好，在於明亮、清晰、新鮮。清新。安撫。甯靜。這些素質會在體內形成一種光輝美好感[sobhaṇa] ，它是一種充滿全身每一處的喜樂昇華之感。身體的地、水、火、風四元素各自均衡、充沛。身感到美好，同樣這也不是藝術上的美好。這一切叫做勝妙色[paṇīta-rūpa] 。
        當身體達到這個程度的充沛圓滿時，四種元屬性在各自域界中全部成熟起來，自司其責，可稱爲大種[mahābhūta-rūpa]。地自對地的事負責、水自對水的事負責、風自 對風的事負責、火自對火的事負責。當四元素對各自的事務更加負責、成熟時，這就稱粗色。空間性與意識性也成熟起來。好比它們都長大成熟。成年 人同住時爭吵、爭執自然少。孩童們一起住時，傾向於吵鬧不休。因此，當六元素全部成熟時，地與水不起沖突、水與風不起沖突、風與火不起沖突、 火與空間不起沖突、空間與意識不起沖突。大家將和諧團結地活著。
        這就是所謂的 ekāyano ayaṃ maggo sattānaṃ visuddhiyā : 『這是淨化众生的一乘道』^[27]。四種物質元素全部成 熟，體感合一。當心進入這條一乘道[合一道] 時，它能夠熟知身體的事件。它感到這個身好比它的孩子;心好比父母。當父母看見孩子長大成熟時，必然自豪。當他們看見孩子能夠照顧自己時，就可以放下養育 的重擔了。( 這時不需要談五蓋了，因爲這時的心已經牢固入定。五蓋沒有機會溜進來。)
        心能夠以這種形式放開身時，我們在身心兩者之中都將感受到一團內在的光輝，所謂光輝，意思既在於它是一種不同於世間之樂的甯靜之樂——譬如，身體的自在、 放松，無倦、無痛——也在於它明亮四射。至於心，它既感受到甯靜意義上的光輝，也感受到明亮的光輝。這團甯靜的光輝，正是福德[puñña,內在價值] 精髓。它就好比水自冰體昇華，聚成雲霧，或者化雨而落、或者自由高飄。同樣地，這股甯靜的清涼感爆發成一團光霧。地、水、風、火、空間、意識這些屬性，都 成爲一團霧。這就是六彩光芒[chabbaṇṇa-raṅsī] 升起之處。 體感似乎在放射光輝，像一枚熟桃。這團光的功力稱爲法光[dhammo padīpo] 。當我們修成這個素質時，身安穩、心完全清醒。有一團光霧——一種功能——在內心出現。這道光，隨著它越來越有力，正是直覺智將會升起之處: 它是證悟四聖谛的工具。隨著這股直覺感強大起來，它將會轉成知見與覺性: 這類知見不是從別處學得，而是來自修練。
        凡是能做到這一步的人將會發現，心已證得佛、法、僧的功德，這些功德會進入、浸沐心。這樣的人，可以說是真正達到了佛、法、僧的歸依。無論誰，只要能做這 麽多，就能夠證得覺醒，不需要去做太多別的。如果我們細心、慎密、精進、念住、明辨，就能夠開啓自己的耳目、獲得多樣知見——我們甚至也許再 也不必重生，回來重新修定了。不過如果我們自滿起來，粗心、疏忽、懶惰，就得回來重新開始修。

* * *

        我們修定，是爲了從內心消解五蓋。五蓋徹底靜止時，心才能達到法住[vihāra-dhamma] ——即可以構成心之家的內在素質。那時候我們才能夠完全脫離五蓋。我們未來的重生域界將不會低於人界。我們不會被迫投生四惡趣[apāya] 。心一旦到達這個內在之家，它就有能力把自己提升到出世層次、進入涅槃的法流。如果我們不懶惰、不自滿，如果我們精進禪修，就能夠從世俗層次中解脫。如果 我們的心證得入流的素質，就永遠不必投生惡趣了。
        入流果者，用極其簡單的話解釋，是指那些心已經確定不疑、但還有某些形式的粗糙想法的人——不過他們永遠不敢讓那種粗糙表現在行動上。至於凡夫，他們一有 粗糙念頭，必然顯現在言行上: 殺生、偷盜等等。雖然入流者也許仍有某些形式的粗糙，但他們在行動上絕不粗糙，好比某人手裏有把刀，但他生氣時不會用它來砍人腦袋。
        凡夫對自己的雜染通常是不能夠說『不』的。他們的行動通常必須得服從升起的雜染。舉例說，當他們大怒時是不能夠忍耐的。他們非得發作起來，甚至於惡劣到違 反道德准則的地步。初果者雖然有雜染，卻能夠對它們說『不』。爲什麽? 因爲他們內心根植著正念，受它的監督，能夠明辨是非。
        心朝善的方向動時，他們覺知。心朝惡的方向動時，他們覺知。他們看到、聽到、嗅到、嘗到、觸到，像常人一樣，但他們不讓這些東西侵入內心。他們有自制力， 能夠抵制自己的雜染，好比一個人托著一碗水奔跑，能夠滴水不灑。雖然入流者也許在『騎自行車』——坐、站、行、臥、說話、思考、吃飯、睜眼閉 眼——但他們內心的永久素質從不翻倒。這是一種永不消失的素質，雖然它有時可能動搖一下。正是那種動搖可以導致他們重生。不過，即使重生，他 們也將投生人天善趣。
        至於凡人，他們的投生沒有什麽真正的規律或者邏輯^[28]，而且一次又一次重复不息。然而入流者却懂得『生』。虽 然经历『生』，而且一次又一次重複不息。然而入流者卻懂得『生』。雖然經曆『生』，他們卻讓它『滅』[消解] 。換句話說，他們不服從粗糙的沖動。他們對不良沖動響應微弱，對良善的沖動響應強烈。凡夫對不良沖動響應強烈，對良善的沖動卻響應微弱。比方 說，某人決定去寺院做福德，如果別人因此譏笑他說，去寺院的人是老腦筋，不然就是走投無路了，這個人於是根本不想去了。不過，別人再怎麽勸他 做善事，他很少響應。這是因爲心已跌落到極其低下的層次。
        至於入流者，無論粗糙的沖動出現多少次，涅槃的善德始終像一塊磁鐵吸引著他們的心。正是這塊磁鐵吸引他們不停地修到終點。當他們到達終點時，就不再有生、 不再有老、不再有病、不再有死。色寂止、受寂止、想寂止、行寂止、識寂止。至於六元素，它們也寂止了: 地寂止、水寂止、風寂止、火寂止、空寂止、識寂止。元素、蘊、處，都寂止了。不再有針對任何蘊的心理標記。心理標記正是讓蘊跑進來的媒介。當心理標記停止 時，誰也不跑了。大家都停止奔跑時，就沒有推攘、沒有沖撞、沒有交談。心自司其責，自己照顧自己。
        至於元素、蘊、處，每一項獨立存在於各自區域裏，每一項自管其事。沒有侵入任何一方地盤的情形。一旦不存在侵入，會有什麽麻煩? 好比一根火柴獨自留在火柴盒裏: 能起什麽火?只要火柴頭不磨擦粗糙平面，就沒有機會起火。這不說明火柴裏沒有火。它一直就在那裏，只要它不抓取任何可燃物，就不會燒起。
        不再抓取雜染的心，也一樣。這就是涅槃的意義。它是至高的善德，是佛教的終極目標，也是我們個人的修持終點。不在戒德、定力、明辨這三重訓練上進步，我們 不會有機會到達終點。不過，如果我們在內心彙聚、增進它們，我們的心將培育起知見與覺性，把我們推向高等境界，推向涅槃。

* * *

        聖弟子好比是懂得雨水由海水蒸發、聚落的人，知道雨水就是海水、海水就是雨水。凡夫好比那些不知雨水來源的人。他們以爲雨水在天上，於是癡等著只喝雨水。 如果天不下雨，必然會死。他們之所以無知，是自己愚蠢，不懂得找新的水源——即聖弟子的素質——因此只得收集舊水一遍遍地重複吃。他們就這樣 在輪迴圈裏一遍遍地重複轉，不想法子擺脫這堆苦痛。他們好比沿著籮筐的邊緣一圈又一圈探路的紅蟻，那個圈子周長連兩米都不到，這都是因爲它沒 有意識到籮筐邊是圓的。這就是我們無休無止地經曆生老病死的緣故。
        至於聖者們，他們看見了世上的一切，就是那些陳年舊事一次又一次的重複。貧富、善惡、苦樂、毀譽等等，一輪又一輪地互換位置。這是雜染的輪迴，它使無明者 誤解。世界本身在周轉: 周日、周一、周二、周三、周四、周五、周六，接著回到周日。一月、二月、三月、四月、五月，直到十一月、十二月，又回到一月。鼠年、牛年、虎年，直到豬 年，又回到鼠年。事事如此，夜跟著日、日跟著夜。夜間也不確定，我們的白天是別人的夜間、他們的白天我們的夜間。世事就這樣變化不息。這叫做 世界的流轉，它導致那些一知半解的人誤解、相爭。 
        聖者們以這種方式觀世時，他們就增長起離欲，再也不想重生於世界了——世界有各種各樣: 有的世界只有冷，有的只有熱: 衆生不可能投生那裏。有的世界只有日光、有的只有月光、還有的世界不見日月。這就是世間解[lokavidū] 的意思。
        因此，我們得知這些道理後，應當仔細思考。凡是覺得值得信賴的，要把它們用來修心，讓道與果在內心升起來。做任何事，不可疏忽自滿，因爲生命如草間朝露: 日光觸及之下，頃刻間消逝無形。
        我們隨著每一次出入息，都在死亡。稍有大意，死期必至，因爲死亡是極其容易發生的一件事。它每時每刻在等候著我們。有人死去，是因爲睡眠過多、或者是: 吃多、吃少、受寒、受熱、大喜、大悲。有人痛極而死、有人無痛而終。有時哪怕無事安坐，也不免一死。你要看見自己被死亡四面包圍—— 因此精進努力，儘量培育世間與出世兩方面的善德。

[27] 見長部22 《大念處經》與中部10 《念處經》。。
[28] 據英譯者，指其重生境界隨機上下，不能朝一個方向進步。

正定

1960年10月4日

        禪定時，你必須思維。如果你不思維，就不會禪定，因爲思維構成了禪定的一個必要部分。比如禪那: 藉尋想之力，把心領到所緣上，藉評估之力，分辨你選擇的所緣。審查你的禪定所緣，直到看見它對你恰好合適。你可以選擇慢呼吸、快呼吸、短呼吸、長呼吸、窄 呼吸、寬呼吸; 選擇熱性、涼性、暖性呼吸; 選擇只到達鼻的呼吸、只到喉根的呼吸、一直下行到心的呼吸。當你找到一個對自己口味的禪定所緣時，要抓住它，使心合一，專注單一所緣。做到這一步後，要評 估你的所緣。引導你的意念，使它凸顯而出。不要讓心離開所緣。也不要讓所緣離開心。告訴你自己，這就好比吃食: 把食對准口、口對准食。不要錯過。如果你錯過了，把食物朝著耳、腮、眼、額送過去，就什麽也吃不著了。
        你的禪定也一樣。有時候，心的那個『單一』所緣突然轉彎，進入好幾百年前的過去。有時候，它又進入未來，把各種各樣的雜念帶回來，充斥你的心。這就好比拿 起食物來，卻送到頭頂，讓它從身後落下，它必然給狗叼了去; 又好比把食物送向口邊，到了跟前卻把它丟開了。發生這種情形，就說明你的心還沒有與它的所緣相互契合。你的尋想力還不夠牢固。你必須把心領到所緣裏，接著 繼續照管它，確保它在那裏呆著不走。好比吃東西: 要確保以食對口，直接送進去。這就是尋想。食對准口、口對准食。你肯定它是食物，你了解它的種類: 是主餐還是甜品、是粗食還是細食。
        你一旦分辨清楚了，東西到了嘴裏，馬上要咀嚼起來。這就是評估: 檢查、審視你的禪定。有時候這屬於近行定: 檢查某個粗糙的所緣，使它越來越精細。如果發覺呼吸長，就檢查長呼吸。呼吸短，就檢查短呼吸。呼吸慢，就檢查慢呼吸—— 看心能不能跟那種呼吸呆在一起，看那種呼吸能不能跟心呆在一起，看呼吸是否平順無阻。這就是評估。
        當心升起了尋想與評估時，你既有了定力，也有了明辨。尋想與一所緣性屬於定力;評估屬於明辨。有了定力與明辨這兩者，心寂止，知見得以升起。不過，評估太 多，它有可能破壞心的寂止。寂止太多，它可能使禪思熄滅。你必須監督心的寂止，確保各禪支比例得當。如果你沒有一種『恰到好處』的感覺，那就 麻煩了。如果心過於寂止，你的進展會比較慢。思慮太多，它會帶著你的定力跑掉。
        因此要仔細觀察。還是舉吃的例子。如果你把食物猛一下塞進口裏，結果可能會噎死。你得問自己: 這對我有益嗎?我能對付它嗎? 我的牙結實嗎? 有些人光剩牙龈，還想吃甘蔗: 那是不正常的。有人哪怕牙疼欲落，還想吃脆食。心也一樣: 才剛有一丁點靜止，我們就想知這個、見那個——貪多嚼不爛。首先得確保你的定力根基紮實，你的明辨與定力平衡得當。這一點非常重要。評估力必須成熟，尋想 力必須牢固。
        比方說你有一頭水牛，你把它繫在木樁上，把木樁打進地下深處。如果你的牛力氣大，它可能乾脆帶著木樁跑了。你必須了解自家牛的力道。如果它實在太壯，你把 樁牢牢打定後，還得一直看著它。換句話說，如果你發現自己的思維固執過了頭，超出了心寂止的範圍，那麽就把心定著不動，讓它格外靜止——但不 要靜到你對事物不知動向的地步。如果心太靜了，恍恍惚惚的，發生些什麽你根本不知道: 一片昏暗，全給堵在覺知之外。再或者，時好時壞，一時沈下去看不見，一時又冒了出來。這是沒有尋想 評估、缺乏判斷的定: 是妄定。
        因此必須善於觀察。運用你的判斷力，但不要讓心跟著念頭跑開——你的禪思跟它不是一回事。心住於禪定所緣，無論念頭轉到哪裏，心仍然堅定不移——就好比抱 著柱子轉圈，連著轉也不累; 不過放開柱子轉上三圈，就暈了，砰! 一頭栽倒。心也一樣: 如果它守著單一所緣，就可以繼續思維，既不疲勞，也不受傷害，因爲你的思維與寂止就在一起。你越思維，心越定;坐禪越多，思維越多。心越來越堅定，一直到 五蓋全部褪落。心不再出去尋找概念。現在它才能夠升起知見。
        這裏的知見，不是指普通的知見。它洗去你的舊知見。不要來自普通思考推理的知見: 放開它。不要來自尋想 評估的知見: 停下來。使心安靜。寂止。當心寂止、無礙時，這就是一切善巧善德的精髓。當你的心處於這個層次時，它根本不黏著任何概念。你所了解的一切概念——有關世 間、有關法，無論多少——都給洗去。只有洗去後，新的知見才能夠升起。
        這就是爲什麽你應當放開概念——也就是你給事物賦予的一切標籖與名稱。你必須讓自己的所有物稀少起來。稀少時，人們會聰明能幹起來。如果不讓自己所有物稀 少，你永遠不能得到明辨。換句話說，你不必怕自己愚笨、不懂，不必怕走進死胡同。你不要任何來自傳聞與書本的洞見，因爲它們是概念，因此是無 常的。你不要任何來自推理與思考的洞見，因爲它們是概念，因此不是我。讓所有這些『洞見』消失，只剩下心，牢固專注，既不朝左，偏向不滿，也 不朝右，偏向喜悅。保持心的寂止、靜谧、中性、冷靜——高居其位。那時你就有了正定。
        你正定在內心升起時，它有一個影子。等到你能夠看見影子的當即顯現時，那就是毗婆奢那: 解脫的洞見。
        你從正定中獲得的知見，不是以想法、觀念的形式出現。它以正見的形式出現。你看著錯的，真錯。你看著對的，真對。如果看上去對，其實錯，那是妄見。看上去 錯，其實對，又是妄見。有了正見，對就是對，錯就是錯。
        從因果角度上說，是你看見了四聖谛。你看見了苦，它真的苦。你看見苦因的升起，它真是在造苦。這些聖谛，絕對、不可否認、無可爭議地真實。你看見苦有其 因。一旦那個因升起，就必然有苦。至於滅苦之道，你看見自己的修行道，毫無疑問在走向解脫。無論是否走到底，你所見到的正確無誤。這就是正 見。至於苦的消解，你看見真有其事。你看見了，只要走在這條道上，苦的確在消解。當你在內心親證這些事的真實性時，那就是毗婆奢那智。
        說得再簡單點: 你看見了，一切事物，內在外在，都不可靠。身體不可靠、衰老不可靠、死亡不可靠。它們是些滑頭的角色，對著你變幻不定。看見這一點，就是看見了無常。不要 讓自己對無常生起歡喜、不要讓自己煩惱。使心保持中性、平衡。那就是毗婆奢那的意思。
        關於苦: 比方我們聽說某個怨敵在受苦，就想: 『太好了，』『希望他們快點死。』這個心已經偏了。比方我們聽說朋友發財了，就高興起來; 兒女生病了，就難過起來。我們的心已經淪陷於苦。爲什麽? 因爲我們缺乏善巧。心不定，也就是說，它不在正定之中。我們必須照料心，不讓它隨著苦一起淪陷。無論什麽在苦，讓它苦，不要讓心跟著苦。身也許有痛，但心 不痛。讓身體儘管苦，但心不苦。使心保持中性。不要因爲有樂而得意——要知道，樂也是一種苦。爲什麽? 因爲它會變。它升起消逝。它高低起伏。它不持久。那就是苦。痛也是苦: 雙重苦。當你對苦有這樣的洞見時，也就是說，當你真正看見苦時，毗婆奢那已經在內心升起。
        至於非我[anattā]: 我們一旦觀察了事物，獲得如實知見，就不去認領，不施加影響，不試圖表現自己有權力、能力，把本來非我的事物，掌握在我們的控制之下。無論怎麽努力，我們 不能夠阻止生老病死。身體要老去，就讓它老去。它要痛，讓它痛。它要死，讓它死。不要爲自己或他人的死而高興。不要爲自己或他人的死而煩惱。 使心保持中立。不躁。不惱。這就是行舍智[saṅkhārupekkha-ñāṇa]: 讓諸行——也就是一切造作和合之事——隨其自性發展。
        簡要地說，這就是毗婆奢那: 你看見了，一切造作都是無常、苦、非我。你能夠從對它們的執取中退出。你能夠放開。就在這裏事情好轉起來。怎麽會呢? 因爲你不需要勞累自己，拖著行蘊到處走了。
        執取意味著負重，我們身負著五堆蘊[khandā]: 對色、受、想、行、識的執取[五取蘊] 。我們抓住它們不放，以爲它們就是自我。那就帶著它們走吧: 左腿掛一堆、右腿掛一堆、左肩壓一堆、右肩壓一堆、最後一堆頂在頭上。就這樣，走到哪帶到哪——既笨拙累贅，又滑稽可笑。
        bhara have pañcakkhandhā: 只管背 起吧，五蘊實在是重擔。 bhārahāro ca puggalo: 人們承受重擔之苦。bhārādanaṃ dukkhaṃ loke^[29]: 走到哪背到哪，浪費光陰，在世間受苦。
        佛陀教導說，凡是缺明辨者、凡是缺善巧者、凡是不修定引生解脫洞見者，將不得不背負其苦，久受重壓。太可憐、太可惜了。他們永遠擺脫不了。腿負重、肩負 重，能去哪?往前走三步、往後退兩步。不久就會垂頭喪氣。過一陣爬起來，再繼續。
        不過，當我們看見了無常——也就是，一切造作，無論內在外在，都不可靠; 當我們看見它們是苦; 當我們看見它們不是我們自己，它們僅在裏面自發循環: 當我們獲得這些洞見時，就能把重擔卸下，也就是，放開執取。我們可以放下過去─ ─不再沈緬。我們可以放開未來——不去企望。我們可以放開現在——不指稱爲我。這三大籮筐一旦從肩上卸下，腳步就輕松了。我們甚至可以起舞。我們美好悅 目。無論去哪裏，人們樂意結識我們。爲什麽? 因爲我們沒有負擔。無論做什麽，做得自在。我們可以帶著輕松的心，行走、奔跑、歌舞。我們有佛子之美，所到之處悅目、優雅。不再負重，不再受累，我們可以 有自在。這就是毗婆奢那智。

        中譯者附記: 讀者對本書有任何問題，請聯絡坦尼沙羅尊者。地址:
        Thanissaro Bhikkhu, Metta Forest Monastery 13560 Muutama Lane, Valley Center, CA 92082, U.S.A.
        華語讀者亦可就本書有關的禪修問題請教馬來西亞柔佛州甯心寺住持基摩轲尊者(阿姜慶) 。地址:
        Khemako Bhikkhu, Santi Forest Monastery Lot 1413, Jalan Ponorogo, Batu 18 1/2 Kampung Sungai Tiram, 81800 Ulu Tiram, Johor, Malaysia

福德回向誦文

Sabbe sattā sadā hontu
averā sukha-jīvino
kataṃ puñña-phalaṃ mayhaṃ
sabbe bhāgī bhavantu te

願一切衆安樂活命、常離敵怨。
願一切衆生分享我善行的福果。

最近訂正 2-12-2022